Anasayfa / Güncel Bilgiler / Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Yaz ayına denk gelen ramazan ayının bu sene oldukça zorlu geçmesi bekleniyor. Hava sıcaklarının mevsim normallerinin altında seyrediyor olmasıda, oruç tutanların serin bir ortamda gününü geçirmesini sağlıyor. Her sene olduğu gibi, 2015 ramazan ayında da oruç tutulan sürenin oldukça fazla olması açlık ve susuzluk hissini ortaya çıkarıyor. Sağlık konusunda uzmanlarla yaptığımız araştırmalar neticesinde tok tutan yiyecekler ve besinlerin vücüda sağladığı katkı konusundaki ayrıntılar alt kısımda sizlerle paylaşılmıştır.

İftar ve Sahur arasındaki zamanın oldukça az olması, nedeniyle gıda tüketimlerini belli aralıklarla yapmamız gerekiyor. Oruç hurma veya benzeri iftar tabağınızdaki besinler ile açıldıktan sonra çorba içilmeli ve bir müddet beklendikten sonra ara sıcaklara geçilmelidir. Genelde yapılan en büyük hatalardan biri kişilerin hızlı bir şekilde tüm yemeklerden yemeleri şişkinliğe neden olacağından, nefes alamama ve hazmedememe sorunlarını ortaya çıkarıyor. Ramazan ayında oruç tutulan sürenin fazla olmasından dolayı, sizlere tok tutan yiyecekler hakkında ayrıntıları maddeler halinde paylaşacağız.

ramazanda-tok-tutan-yiyecekler-nelerdir-sahurda-ne-yemeliyiz

Ramazan Ayında Uzun Süre Tok Tutan Besinler Nelerdir ?

  • Yağlı besinlerde kaçınarak, doymuş yağ oranı fazla olan gıdalardan uzak duymanız gerekmektedir.Bunun nedeni midede yanma ve susama isteği oluşumudur.
  • Emilimi daha yavaş bir şekilde gerçekleşen besinler uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Emilimi yavaş olan bu gıdalar ; Süt , Peynir, Et ve yoğurt olarak bilinmektedir.
  • Sahur’da aşırı acı gıdalar iştah açma özelliği bulunduğu için bu gıdalardan uzak durmak gerekir.
  • Liftli hazır gıdalar içerisinde yer alan lif oranından dolayı uzun süre açıkmanızı engeller.
  • Sahur’da 2 adet haşlanmış yumurta yerseniz, büyük oranda doyduğunuzu hissedeceksiz.
  • Hızlı ve çiğnenmeden yenilen yemekler şişkinlik yapacağından dolayı, 1 saat öncesinden sahur yapılmalı ve hemen yatılmamalıdır.
  • Beyaz Ekmek yerine tercih edeceğiniz ; buğday,kepek ve çavdar ekmekleri sağlıklı ve tok tutma özelliğine sahiptir.
  • Hazır merve suyu içmek yerine, meyve tüketmenin tokluk yaptığı bilinmektedir.
  • Ramazan ayında uzun süre aç kalacağımızdan dolayı,sıvı gıdalara mümkün olduğunca ağırlık vermemiz gerekmektedir.
  • Süt sağlıklı olmasının yanı sıra tok tutma özelliğine sahiptir.
  • Ayran veya yoğurt tüketerek susamayı engelleyebilirsiniz.

Hakkımızda cihan

En Çok Bakılan Haberler

Karaciğer Temizleme

Karaciğer vücudumuz için hayati önem taşıyan organlardan biridir. Bunun sebebi görevlerinin oldukça çok ve farklı ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

prefabrik ev