Sağlık
Trend

Tansiyonu Düzenleyici Besinler Nelerdir ?

Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için tüketmeniz gereken besinlere alt kısımdan ulaşabilirsiniz.

Yüksek tansiyon ‘un stres, fazla kilo, hareketsizlik ve yanlış beslenme gibi pek çok sebebi vardır. Havaların ısınması ise bir başka önemli etkendir. Vücutta aşırı miktarda su ve tuz kaybı meydana gelmesi yaz aylarında kendini daha çok göstermektedir.

Tansiyonun yükselmesi tıbbi olarak ihmal edilmemesi ve önlem alınması gereken büyük riskler taşımaktadır. Bu nedenlerle özellikle yaz aylarında tansiyonunuza dikkat etmelisiniz. Tansiyonunuzu ilaçlar da kontrol altına alabilirsiniz. Ancak, doğal ve doğru beslenmenin de size yardımcı olacağı bir gerçektir.

Kısaca, kan basıncı olarak da nitelendirilebilen tansiyonu dengelemek için en önemli iki nokta tuzsuz yemek ve bol su içmektir. Bununla beraber; sebze, meyve gibi besinlerin yüksek tansiyonu engelleme konusunda ilk sıralarda yer aldığını da belirtmek gerekir.

tansiyon hastaları nasıl beslenmelidir ?

Sebzeler:

Meyvelerle beraber yüksek tansiyonun en sağlıklı düşmanı sebzeler içerdiği besin lifi, magnezyum gibi ve potasyum gibi mineraller sayesinde sağlığınızı da korur. Brokoli, domates, ıspanak, kabak gibi sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak tüketilebilinir. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı fotokimyasal içeriği sayesinde kereviz ve ayrıca kereviz sapı tüketiminin de önemini belirtmek gerekir.

Meyveler :

Sebzelerle benzer şekilde, vitamin ve mineral içerikli meyveler de tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olmaktadır. Muz, çilek, kavun, ananas, şeftali, elma, turunçgiller ve mango tansiyonu dengelemek için en önemli besinler arasında kendini göstermektedir. Bunlar arasından sodyum etkisini azaltan ve potasyumu teşvik ettiği için muz günde 1 tane mutlaka tüketilmelidir.

Kan damarlarında koruma sağlayan limon ise yüksek kan basıncı azaltarak tansiyonun yükselmesini engelleyebilir. Ayrıca, sabahları bir bardağı yarısı su, yarısı ise limon suyu olacak şekilde sıvı almak yüksek tansiyon açısından oldukça yararlıdır. Limon suyunun tansiyona iyi geldiği gerçeğinin bilimsel olarak kanıtlandığı belirtilmektedir. Meyve suyu içiyorsanız taze sıkılmış ve şekersiz olanı tercih etmeniz önerilmektedir.

Süt Ürünleri :

Kalsiyum damar tıkanıklığını önlemek açısından en gerekli minerallerden biridir. Kalsiyum bakımından zengin olan süt, yoğurt ve peynir gibi besinleri tüketmek tansiyonun normal değerlerde kalmasını sağlayabilir. Ancak, tüketilen süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olması çok önemlidir.

Tam Tahıllar :

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve lif bakımından zengin esmer pirinç, kepekli ekmek, yulaf ve arpa gibi besinleri de tüketebilirsiniz. Beyaz un ve şeker gibi karbonhidratlardan ise uzak durmaya çalışın.

Balık :

Protein tansiyonu düşürmek için oldukça önemli bir etkendir. Haftada en az 2 öğün balık tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan omega yağ asitlerini almış olacaksınız. Ayrıca, sağlık açısından sık sık önerilen balık, potasyum içeren diğer besinler gibi tansiyon şikayetlerini de azalmaktadır. Vücutta sıvı düzenlenmesi gibi pek çok fonksiyonun yerine getirilmesini sağlamaktadır.

Kuruyemiş :

Badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişlerin her gün az miktarda tüketilmesi de yüksek tansiyonu dengeleyebilir.

Diğer Besinler :

Tansiyonu kesin ve net olarak dengeleyen; düşüren mucize bir gıda yoktur. Fakat, en başta bol su içmek üzere önerilerin besinleri düzenli olarak kullanmak gerekmektedir. Bunlara ek olarak; kafein, alkol, ağır yağlı yemekler ve tuzdan uzak durmak gibi önlemler de dengeli bir tansiyonla sağlıklı bir yaşama adım atmanızı sağlayacaktır. Kısacası, doğru beslenmeyle özellikle yazın yükselme eğilimine giren kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Sıcakları engelleyemezsiniz ama yüksek tansiyonu engelleyebilirsiniz…

 

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu