Atıştırmalıklar, insanların gün boyunca daha fazla hareket etmesine yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, bu küçük, tutarlı dökümlerin sağlık ve kuyu üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir.
Sağlık ve sağlıklı yaşam herkesin hayatına dokunur. Bu bir insanın hikayesi. İfade edilen görüşler ve görüşler konuşmacının görüşleridir ve sağlık medyasının görüşlerini veya pozisyonlarını yansıtmaz.
İş günümün çoğunu sanal toplantıdan sanal toplantıya atlayarak geçiriyorum. Çabalarıma rağmen, gün boyunca çok fazla hareket etmem genellikle zor. Uygulama atıştırmalıkları hakkında bir şeyler öğrendiğimde büyülenmiştim.
Egzersiz atıştırmalıkları gün boyunca kısa bir hareket çabasıdır. 1 dakika veya daha kısa sürede tamamlanabilir ve 45 dakikada bir saatte bir saatte birkaç saatte gerçekleştirilmelidir. Onları çalışma gününe dahil etmek ve hareketsiz masa işleri yapan insanlar için hareketi teşvik etmek için artan bir eğilim vardır.
Egzersiz atıştırmalıkları, burpees, bahar avcıları veya herhangi bir yerde ve vücut ağırlığı ile kolayca gerçekleştirilebilen diğer egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi egzersizle gerçekleştirilebilir. Ayrıca var
Potansiyel avantajların çoğunu okuduğumda, iki hafta denemeye karar verdim.
Bilim ne diyor
Daha uzun hareketsizlik süresi sağlık ve kuyu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sadece kas -iskelet problemlerine oturan daha uzun süre değil, yüksek tansiyon riskinin artmasına bağlı olabileceğine dair bazı göstergeler de vardır. Bir çalışmada, uzun süre oturan insanlar, gün boyunca daha aktif olan insanlara kıyasla kan basıncını arttırdılar.
Yemeklerden sonra azaltılmış bir hareketlilik de kan şekeri seviyelerini etkileyebilirken, hareketin bacak zappeln şeklinde bile kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu etkileri olabilir.
Ayrıca, uygulama atıştırmalıklarının kardiyovasküler zindelik, kan şekeri kontrolü, kas fonksiyonu ve dengesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair göstergeler de vardır.
Kurulum
Temel seviyemi ve kan şekeri kontrolümü ölçebilmem için birkaç gün boyunca sürekli bir glikoz monitörü (CGM) kullandım. Bir CGM gerekli değildir.
Ayrıca ağırlığımı vücut yağ ölçeğiyle aldım ve kan basıncımı izledim. 2 haftalık denemem sırasında glikoz aynasını, ağırlığı ve kan basıncını izlemeye devam ediyorum.
Ayrıca, hem muhasebeyi hesaba katmak için meslektaşlarımla planımı bilgilendirdim ve böylece ofis etrafında veya oturumlar sırasında nasıl ağız kavgası yapabileceğimi gördüklerinde karıştırılmayacaklardı.
Nasıl yapılır
Hibrit bir program çalışıyorum. Haftada 2 gün ofise gidiyorum ve evden diğer 3 gün çalışıyorum. Deneyime bir ofis gününde başlamaya karar verdim ve esas olarak ağız kavgaya konsantre olmayı planladım.
İlk günümde, toplantılar arasındaki konferans salonlarında kendime gizlilik ve diğer setler vermek için banyoda bazı çömelmelerimi yaptım. İlk gün çok fazla değişiklik fark etmedim, ancak uyluklarım iş gününün sonunda çok ağrıyordu.
Egzersizlerimi evde çalışmamda tutarlı bir şekilde yapmayı daha kolay buldum. Bir seti kaçırdığım birkaç gün vardı, ama kendime bir hareketin hiçbir hareketten daha iyi olduğu fikrini vermek için yoğunlaştım.
İki haftadan geçtiğimde, zamanlamayı denedim ve sonunda akşam yemeğinden kısa bir süre sonra spor için her zaman bir atıştırmalık molası aldığımdan emin olmak için zamanlar yaptım.
Sonuçlarım
Yedik yemeğin her şeyden daha fazlasına sahip olduğunu, 2 haftalık çalışmam sırasında kan şekeri seviyem üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu buldum. Kan basıncı veya uyku kalitesinde (uyku izleyicisi kullanıyorum) hiçbir değişiklik yok veya kan şekeri bulanıkımda gördüm.
Egzersizlerim bir yemekten sonra 30 ila 45 dakika içinde ortaya çıktığında, kan şekerinin taban çizgime daha hızlı stabilize olduğunu gördüm, yemek için herhangi bir arıza planlamadığımdan. Bununla birlikte, hareketin bir yemekten sonra acil glikoz ipuçları üzerinde hiçbir etkisi yok gibi görünüyordu.
Ayrıca bu süre zarfında £ 2 kaybettim ve alt vücudumdaki kas tonusunda hafif bir iyileşme gördüm ve çalışma gününde daha fazla enerjim olduğunu gördüm.
Uygulama atıştırmalıklarını denemeye karar verirseniz, herkesin sonuçlarının değişeceğini belirtmek önemlidir.
Nasıl Başlatılır
Başlamak için ekipmana ihtiyacınız yok. Tek yapmanız gereken niyetlerinizi belirlemek, bir gün seçmek ve sonra kendinizi daldırmak.
Çömelme yapmak da gerekmiyor. Sonunda vücut ağırlığı egzersizlerinin bir karışımı yaptım. Güvende yapabileceğiniz ve kalp atış hızınızı artırmanıza ve kaslarınızı harekete geçirmeye yardımcı olan bir egzersiz seçmeniz önemlidir.
Götürmek
Daha fazla hareket için gününüzde yer açmak sağlığınız ve kuyu üzerinde olumlu etkileri olabilir. Kendinizi her 45 dakikada bir veya her saatte bir taahhüt etmezseniz, sorun değil. Ana şey hareket etmek için daha fazla zaman bulmak.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.