Var tekil yöntem yok Herkes için en iyi sonucu veren kilo kaybı.

Kilo kaybının sürdürülmesi ve bunun sonucunda ortaya çıkan orta kilo, genellikle belirli bir diyete veya programa bağlı kalmaktan kaynaklanmaz. Yeme alışkanlıklarınızdaki, yaşam tarzınızdaki ve fiziksel aktivite düzeninizdeki değişiklikler genellikle kilo vermenize ve kilo kontrolüne yol açar.

Kısa sürede önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olabilecek programlar ve ilaçlar olmasına rağmen, bu kiloyu korumak daha zor olabilir. Uzun süreli kilo kaybı genellikle herhangi bir kullanım gerektirmeyen aşamalı bir süreçtir. katı gıda kısıtlamaları.

2018 yılında yayınlanan bir araştırma bunu belirtiyor İnsanların %20’si Fazla kilolu ya da obez olan kişiler uzun vadede verdikleri kiloları koruyabilmektedir.

Araştırmacılar, uzun vadeli kilo kaybının sürdürülebilirliğini inceleyen 29 çalışmanın incelemesinde şunları buldu: ağırlığın yarısı Kayıp bir çalışma grubu 2 yıl içinde geri döndü. Beş yıl sonra, çalışma katılımcıları yeniden kilo aldı Ağırlığın %80’i başlangıçta kaybettiler.

Kilo kaybını koruyabilen kişiler yavaş yavaş kilo verme eğilimindedirler, ortalama olarak kilo verirler. Haftada 1-2 kilo daha uzun bir süre için. Bu da ayda yaklaşık 4-8 ​​kiloya denk geliyor.

Tipik olarak bariatrik cerrahiye girmeden çok fazla kilo vermek ne güvenlidir ne de tavsiye edilir. Kilo verme ameliyatı veya bariatrik cerrahi, kapsamlı konsültasyon ve dikkatli izleme gerektirir ve bunların her ikisi de tıp uzmanları tarafından gerçekleştirilir.

Modaya uygun bir diyetin ardından sadece bir ayda 20 kiloya kadar kaybetmek mümkün olsa da, bu tür aşırı kilo kaybının güvenli veya sürdürülebilir olduğu düşünülmemektedir. Kilo verme hedeflerini ve planlarını bir doktorla tartışmak her zaman önemlidir.

Kilo kaybını korumanın anahtarı, yaşam tarzınıza uygun, gerçekçi ve uzun vadede sürdürülmesi pratik bir plan bulmaktır.

Diyetler çok güçlü kısıtlamak Yiyecek alımınızı kısıtlarsanız veya beslenme planınızı belirli yiyecek türleriyle sınırlandırırsanız, zamanla buna bağlı kalmak zorlaşabilir. Ayrıca beslenme durumunuzu ve genel sağlığınızı da etkileyebilirler.

Kilo kaybını korumada uzun vadeli başarı aynı zamanda aşağıdaki faktörlere de bağlıdır:

• Kişisel ve aile sağlığı geçmişiniz ve genetiğiniz
• Stres ve duygusal faktörler
• Gıda alımıyla ilgili davranışlar
• Spor yapmak gibi aktivite alışkanlıkları
• Çevresel etkiler ve gıda bulunabilirliği
• sosyo-ekonomik sorunlar

Kilo kaybı genetik, yaş ve genel sağlık gibi faktörlere bağlı olarak herkes için biraz farklıdır. Ancak bazıları var Anahtar kavramlar bu temelde doğrudur.

1. Bir hedef belirleyin ve taahhütte bulunun: Kilo vermeye karar vermek ve bununla birlikte gelen davranış ve yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak çok önemli bir ilk adımdır.
2. Durumunuzu kontrol edin: Kilo verme yolculuğunuzun neresinde olduğunuzu anlayın ve hangi değişikliklerin gerekli olduğu konusunda gerçekçi olun. Kilo almanıza katkıda bulunan veya kilo vermenizi zorlaştıran yeme alışkanlıkları, davranışlar ve diğer faktörler konusunda kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.
3. Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin: Yapabilirsiniz istek hızlı bir şekilde çok fazla kilo kaybetmek, ancak bu sürdürülebilir veya gerçekçi bir kilo verme hedefi değildir. Kilo verme hedeflerinizi destekleyen ve bunlara bağlı kalmanızı teşvik eden gerçekçi davranış değişikliği hedefleri belirlemek önemlidir. Aşağıdakiler gibi ara sıra aksaklıkların yaşandığını unutmamak önemlidir: B. Bir hedefe ulaşamamak kilo verme yolculuğunuzun bir parçası olabilir. Bunu kabul etmek, bu potansiyel aksaklıkları planlamanıza yardımcı olacak ve bunlar gerçekleştiğinde pes etmemenizi teşvik edecektir.
4. Kaynakları belirleyin ve destek alın: İster özel bir şirket veya danışman, ister arkadaşlar, bir destek grubu, toplumsal kuruluşlar veya bir sağlık ekibi olsun, kilo verme rehberliği ve bilgileri bulmak yararlı olacaktır. Sorumluluk almanıza yardımcı olacak, ihtiyaç duyduğunuzda size destek sunacak ve sizi motive edecek birine sahip olmak güçlü olabilir.
5. İlerlemenizi izleyin ve değişiklik yapmaya açık ve istekli olun: Kilo vermek için attığınız adımlar yolculuğunuz boyunca aynı kalmayabilir. Kilo verme hedeflerinize doğru çalışırken neyin işe yarayıp neyin yaramadığını belirleyebilirsiniz. Ne yaptığınızı ve ne kadar iyi çalıştığını düşünmek için zaman ayırın. Daha sonra gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.

Kilo verme çabalarınızın uygun ve dengeli bir beslenmeyi içerdiğinden emin olmak için bir sağlık uzmanı ve kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı düşünebilirsiniz.

Kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sihirli yiyecekler yoktur.

Vücudunuz farklı yiyecek türlerini farklı şekilde işler. Kilo kaybını destekleyebilecek veya olumsuz yönde etkileyebilecek bazı grupların olduğunu bilmek önemlidir.

Makrobesinler Karbonhidratları, yağları ve proteinleri kastediyorum. Mikro besinler ise vitamin ve minerallerdir. Yapabilirsiniz ikisini de etkiler Kilo verme sonuçlarınız.

Protein açısından zengin gıdalar bir tane var olumlu etki kilo kaybı, özellikle vücut kompozisyonu için. Protein daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir.

Tersine, Yüksek içerikli gıdalar Yağlar, şekerler ve karbonhidratlar genellikle kilo kaybına ve kilonun korunmasına karşı koyar. Kilosunu korumayı başaran çoğu insan bu tür gıdalardan kaçınır veya sınırlandırır.

Unlu mamuller, tahıllar ve beyaz unlu ekmekler gibi yüksek kalorili ve rafine karbonhidratların çok fazla tüketilmesi genellikle fazla besin değeri sağlamaz ve kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir.

Bazı karbonhidratlar – örneğin B. Yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllı ürünler bir sorundur önemli ve sağlıklı kısım herhangi bir kilo verme diyet planının.

Herhangi bir aktivite sizin için iyidir, özellikle de yeni başlıyorsanız. Vücudunuz nefes alma gibi günlük aktiviteler yoluyla otomatik olarak kalori yakar. Ancak ek faaliyetler, örneğin yiyeceklerden tükettiğiniz ekstra enerjinin etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Spor gibi fiziksel aktiviteyi ne kadar ve ne türde yapmanız gerektiği kişiden kişiye değişir. İhtiyaçlarınızı karşılayan, yeteneğinize uygun ve düzenli olarak bunlara katılmanız için size ilham veren fiziksel aktiviteler bulmak yararlı olacaktır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) kilonun korunmasını öneriyor 150 dakika Haftada orta derecede yoğun aerobik aktivite. Bu, haftanın çoğu günü 30 dakikalık bir yürüyüş veya daha az sıklıkla, yüzme veya bisiklete binme gibi daha uzun süreli yoğun egzersizler olabilir.

Halk sağlığında fiziksel aktivite tavsiyeler Buna haftada 2 gün kuvvet antrenmanı da dahildir.

Kilo vermek ve kilo kaybını sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz fiziksel aktivitenin tam türü ve miktarı, yaptığınız fiziksel aktivitenin türüne, bunu ne sıklıkta yaptığınıza ve ne kadar fazla enerji (kalori) yaktığınıza bağlıdır.

Kilo vermek ve kilonuzu korumak uzun vadeli bir süreçtir. Hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenin yolları olabilir, ancak bu yola başvuran çoğu insan, sonunda verdikleri kiloları geri alır. Ayrıca hızlı kilo vermenin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Güvenli bir şekilde kilo vermek ve kilo kaybını sürdürmek için uzmanlar, uzun vadede koruyabileceğiniz yeme alışkanlıkları ve davranış değişiklikleri kullanarak kademeli kilo kaybı önermektedir.