Kuru Ocak yaşıyorsanız, şimdi genellikle devam etmek için bir neden aramanın tam zamanıdır. Bugün de böyle olsun: alkol ve egzersiz birbirine mükemmel şekilde uymaz. Alkolden vazgeçmek şüphesiz sağlığınız için iyi bir şey olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzun yaptığınız her egzersizden her türlü ödülü almasını da sağlıyor. Alkolü kestiğinizde daha iyi bir performans ve her açıdan daha keyifli bir egzersiz yaptığınızı fark edeceksiniz.
Alkolün antrenmanlarımızı nasıl etkilediğine dair uzmanların görüşlerini burada bulabilirsiniz.
Dehidrasyon istasyonları
Cildiniz Sahra’nınkiyle kıyaslanabilirse, dün geceki mojitoların yaramazlık yaptığını bilirsiniz. Sağlık ve beslenme markası Kitchenistic’in beslenme uzmanı Caroline Wilson, “Alkolün idrar söktürücü etkisi var ve vücudun susuz kalmasına neden oluyor” diyor ve akşamdan kalma semptomlarının yüzde 90’ının dehidrasyonun doğrudan bir sonucu olduğunu ekliyor. Su, vücudumuzu sağlıklı ve işlevsel tutmanın anahtarıdır – bu yeni bir haber değil – ama aynı zamanda sıcaklığının düzenlenmesine de yardımcı olur, bu da susuz kaldığımızda egzersiz yapmamızı zorlaştırabilir.
“Sisteminizde alkol olduğunda kalp atış hızınız normalden daha hızlı artıyor ve vücut ısınız önemli ölçüde yükseliyor, bu da egzersizi rahatsız edici hale getiriyor. Wilson, “Ayrıca normalden daha fazla terleyeceksiniz, bu da vücudunuzun daha fazla su kaybetmesine neden olacaktır” diye vurguluyor Wilson. Alkol kullanıyorsanız alkollü içkinizi bir bardak su ile değiştirmeyi deneyin. Bu dehidrasyonu durdurmasa da hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İçmeyi nasıl bırakacağımı öğrenmek kendime verdiğim en büyük hediyeydi
Yararları, olası yan etkileri ve sosyal durumlarda yapılması gerekenler dahil olmak üzere neler bekleyeceğinizi burada bulabilirsiniz.
Ağrıyan kaslar
Krampların tetikleyicisi olan laktik asit, alkol aldığımızda birikir; bu, egzersiz sırasında akşamdan kalma olduğumuzda daha acı verici anlar yaşama olasılığımızın çok daha yüksek olduğu anlamına gelir – ve kabul edelim ki, bu halleri bile yeterince acı verici olabilir. Wilson, “Diğer kaçınılmaz nedenler arasında kas yorgunluğu ve kas yapımı ve onarımı için çok önemli olan büyüme hormonu eksikliği yer alıyor” diyor. “Düzenli olarak içki içerseniz, egzersiz sonrası iyileşme süreniz uzun olacak ve kas geliştirmeniz genellikle çok zor olacaktır.”
Verim
Asgari düzeyde alkol tüketimi ertesi günkü egzersizinizi etkilemese de, daha da önemlidir ve egzersiz sırasındaki performansınızı etkilediği gösterilmiştir; bu, daha zor zamanlar geçireceğiniz ve sonrasında o kadar da memnun kalmayacağınız anlamına gelir. Bir çalışma, akşamdan kalmalığın ertesi gün aerobik performansınızı yüzde 11,4 oranında azaltabileceğini gösterdi. Yani alkol ve egzersizin mutlaka el ele gitmediğine dair klinik kanıtlar var.
Şeker ani yükselişleri
Wilson, “Alkol genellikle şekerle yüklüdür ve bir gıdanın glisemik yükü bu kadar yüksek olduğunda, tam sindirimin ardından hızla glikoza dönüşür” diyor. Bu ani artış, vücudun iltihaplanma yaşadığı anlamına gelir; bu durum tekrar düşerse su tutulmasına, şişkinliğe ve yorgunluğa yol açabilir; bunların hiçbiri egzersizi kolaylaştırmaz. “Benim tavsiyem, içki içtikten sonraki günlerde egzersiz yapmayı planlıyorsanız şarap, kokteyl veya şuruplu içeceklerden uzak durmanızdır; bunlar şekerle doludur ve antrenmanınızı ciddi şekilde etkiler.”
Bu basit şeyi yaptığınızda yürümenin faydaları daha da artar
Haydi, birkaç adım at.
Azaltılmış metabolizma
Alkolün sindirim sisteminde yarattığı stres, mide ve bağırsakların halsizleşmesine neden olur. “Sindirim salgıları azaldıkça, vücudun gerekli besinleri emme hızı da azalır, bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.” Wilson, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlamak için alkol içmeden önce besin açısından yoğun yiyecekler (fındık ve koyu yeşil sebzeler gibi) yemeyi öneriyor. sistem en iyi şekilde çalışır; metabolizma üzerindeki etkilerin sınırlandırılmasına yardımcı olur.
Sağlıksız istek
Birkaç içki içtikten sonraki gün genellikle yağlı yiyeceklere karşı bir istek dalgasına neden olur, bu nedenle ülke çapında kızarmış kahvaltıya olan takdirimiz artar. “Alkol, beyinde galanin adı verilen bir kimyasalın artışını tetikliyor ve bu da yağlı yiyecekleri arzulamamıza neden oluyor.” Bu halsizlik hissi ve besin açısından fakir bir beslenme, vücudumuzun doğru enerjiyle beslenmediği anlamına geliyor ve egzersizi yorucu hale getiriyor.
Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlandı: İngiliz Vogue’u.
Daha çok Güzellik yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
