TikTok’a inanılacak olursa, saf su olarak da bilinen seksi su trendi ortadan kalkmıyor. Yapıyor musun ihtiyaç Su şişenize kolajen takviyeleri, vitamin tentürleri veya meyve dilimleri eklemek ister misiniz? Kesinlikle hayır ama 2024’te susuz kalmanı engelleyen ne varsa onu yap kraliçem. Ancak bazı durumlarda beslenme uzmanları H beslenmenize elektrolit tozları eklemenin faydalı olacağına inanıyor.₂O, sıvı alımı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bunları ne zaman kullanacağınız, ne sıklıkla almanın güvenli olduğu ve beslenme uzmanlarının hangi markaları önerdiği hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

En iyi ipuçlarımız

• Genel olarak en iyi: LMNT Sıfır Şeker Elektrolitleri, 41 Dolar
• Koşucular için En İyisi: Nuun Spor, 23 dolar
• En İyi Seyahat Paketleri: Hidrat’a git, 36 dolar
• Akşamdan kalmalık için en iyisi: Sıvı IV Hidrasyon Çarpanı, 23 Dolar
• Yapay tatlandırıcılar olmadan en iyisi: Nooma, 22 dolar
• Keto için en iyisi: Ultima Yenileyici, 21 Dolar

Elektrolitler nelerdir?

Elektrolitler insan vücudu için hayati önem taşıyan temel minerallerdir (sodyum, potasyum, magnezyum, klorür, kalsiyum ve bikarbonatlar dahil). Chicago’da yaşayan Maggie Michalczyk, sıvı alımınızı korumada etkili olduklarını ve “pH dengesi, sinir ve kas fonksiyonu, kan basıncının düzenlenmesi ve besinlerin enerjiye dönüştürülmesi dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarında kritik bir rol oynadıklarını” söylüyor. Kayıtlı Diyetisyen anlatıyor parlamak.

Meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli bir diyet yapıyorsanız büyük olasılıkla bol miktarda elektrolit tüketiyorsunuzdur. Önemli miktarda elektroliti hızla kaybedebileceğiniz birçok durum da vardır. New York’ta kayıtlı bir diyetisyen olan MS Jen Scheinman, egzersiz yapmak, yoğun sıcakta terlemek ve kusma veya ishalle uğraşmak elektrolit seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini söylüyor.

Elektrolitleri ne zaman almalısınız?

Scheinman, elektrolitlerin “beslenmenin isimsiz kahramanları” olduğunu söylüyor. Cleveland Clinic’e göre, elektrolit dengesizliği (belirli elektrolitlerin çok fazla veya çok az olması), mide bulantısı ve sinirlilikten, bilinç bulanıklığı ve anormal kalp ritimlerine kadar değişen şiddette çeşitli sorunlara neden olabilir. Yoğun bir antrenmanın ardından veya sıcak hava dalgasının ortasında elektrolit seviyelerinizin düşük olabileceği durumlarda kas krampları, baş ağrıları ve yorgunluk gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. “Her gün kaybettiğiniz elektrolit miktarı kilonuza, aktivite seviyenize ve hatta hava durumuna bağlıdır” diye açıklıyor Dr. Niket Sonpal, New York’taki Touro Osteopatik Tıp Koleji’nde doktor ve yardımcı doçent parlamak. Çoğu durumda, “yiyecek ve su kombinasyonuyla kaybedilen sıvıları ve mineralleri yenileyebiliriz” diyor.

Diyetimde elektrolitleri nerede bulabilirim?

Takviyeleri düşünmeden önce diyetinize bir göz atın. Elektrolitler çoğu işlenmemiş gıdada bulunabilir; meyveler, sebzeler, süt ürünleri, hayvansal ürünler, kabuklu yemişler ve tohumların tümü elektrolit içerir. Scheinman, sıvı alımını korumak için desteğe ihtiyacınız varsa “muz, portakal, patates ve yeşil yapraklı sebzelerin hepsi harika potasyum kaynaklarıdır”, diyor önemli bir elektrolit. “Yapraklı yeşillikler aynı zamanda harika bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır.” Bir “elektrolit santrali” arıyorsanız, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından zengin fasulyeleri tercih edin, diye ekliyor.

Elektrolit tozları gerçekten işe yarıyor mu?

“Yıllar önce hepimiz elektrolitleri yenilemek için spor içeceklerine ihtiyacımız olduğuna inanıyorduk” diyor Dr. Oğlum. “Daha sonra, sıkı bir profesyonel sporcu olmadığınız ve şekerle dolu olmadıkları sürece bunlara ihtiyacınız olmadığını öğrendik.” Başka bir deyişle, eğer bir maraton koşuyorsanız elektrolit tozuna ihtiyacınız olabilir, ancak ” Çoğu zaman “Günü atlatmak için elektrolitli bir içeceğe ihtiyacımız yok” diyor. “Eğer tozları kullanmak istiyorsanız kullanabilirsiniz, ancak bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe bunlara gerek yoktur.”

Elektrolitlerin faydaları nelerdir?

Scheinman, elektrolit tozlarının temel faydasının rahatlık olduğunu söylüyor. Su şişenize bir tane ekleyin ve hazırsınız. Gripten iyileşirken veya kış mevsimindeki halsizlikle uğraşırken olduğu gibi, elektrolitlerinizi hızlı bir şekilde yenilemek için kolay bir yola ihtiyaç duyduğunuzda idealdirler.