Sık sık şişkinlik, kabızlık veya ishal yaşıyorsanız bağırsak sağlığı takviyesi almak akıllıca bir karardır. Muhtemelen probiyotiklere ve bunların sağlayabileceği sağlık yararlarına aşinasınızdır: B. daha düzenli dışkılama ve enfeksiyonlara karşı gelişmiş bağışıklık. Bilmiyor olabileceğiniz şey, diyetinize en iyi prebiyotik takviyeleri eklemenin probiyotikinizin etkinliğini artırabileceğidir.

Prebiyotikler tam olarak nedir ve sağlığa ne gibi yararları vardır?

Nutritious Life’ın kurucusu RDN, CDN MS, RDN Keri Glassman, “Prebiyotikler, kolonda yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olan iyi bakteriler olan probiyotikleri besleyerek bağırsak sağlığında destekleyici ama önemli bir rol oynayan spesifik bir lif türüdür” diyor . “Prebiyotikler vücut tarafından sindirilemez, bunun yerine alt sindirim sistemine girer ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı mikroorganizmalar için bir besin kaynağı haline gelir. Bu, mikrobiyomunuzdaki iyi bakteri sayısının artmasına yardımcı olur, bu da sindirim sisteminiz ve genel sağlığınız için en uygun ortamı destekler.

Prebiyotik gıdalar nelerdir?

İnulin, fruktooligosakkaritler (FOS) ve galakto-oligosakkaritler (GOS) gibi prebiyotik lifler hindiba kökü, yer elması, sarımsak, soğan, elma, kuşkonmaz, tam tahıllar, yeşil muz, karahindiba yeşillikleri, pırasa, mercimek gibi gıdalarda bulunabilir. , fasulye ve keten tohumu. LDN, MS, RD, Amanda Baker Lemein, bütün gıdaların ideal prebiyotik kaynağı olduğunu söylüyor. Ancak diyetinize bu yüksek lifli gıdalardan yeterince almakta zorlanıyorsanız veya sindirim sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi yok gibi görünüyorsa, bir takviye eklemek işe yarayabilir.

Birçoğu probiyotiklerle birleştirilmiş sayısız prebiyotik takviyesinin olduğunu biliyoruz. Size en iyi seçenekleri sunmak için doktorlarla, beslenme uzmanlarıyla ve bunları her gün kullanan insanlarla konuştuk. Tabii ki, herhangi bir yeni takviyeyi denemeden önce doktorunuzla konuşın, özellikle de başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya belirli bir sağlık sorununu çözmeye çalışıyorsanız. Tüm besin takviyeleri gibi prebiyotik kapsüllerin ve tozların da Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğini ve bu nedenle bileşenlerin kalitesinin ve etkinliğinin garanti edilemeyeceğini unutmayın.

Bir bakışta kadınlar için en iyi prebiyotikler

• Genel olarak en iyi: Omni Biotic AB 10 Mikrobiyom Restorasyon Probiyotiği, 61 Dolar
• IBS’ye göre en iyisi: mindbodygreen Organik Lif Potansiyeli +, 60 $
• Kabızlığa iyi gelenler: Hayat Bahçesi Dr. Formüle Edilmiş Organik Elyaf, 15 Dolar
• Cilt Sağlığı İçin En İyisi: Tohum DS-01 Günlük Sinbiyotik, 54 Dolar
• En iyi toz: Thorne FiberMend, 38 dolar
• En İyi Çiğnenebilir Yiyecekler: Yaşam Uzatma Florassist Prebiyotik Çiğnenebilir, 16 Dolar
• Vajinal Sağlık İçin En İyisi: Doğanın Yolu Optima Kadın Gelişmiş Bakımını Güçlendiriyor 90 Milyar Probiyotik + Prebiyotik, 38 Dolar
• En iyi tatma: Ritüel Sinbiyotik +, 53 Dolar
• En ucuz: Prebiyotik lif takviyesi Benefiber, 13 dolar

Prebiyotik takviyeleri hakkındaki sorularınızın yanıtları

• Prebiyotikler bağırsak sağlığını ve genel sağlığı nasıl etkiler?
• Prebiyotik almanın dezavantajları nelerdir?
• Neden prebiyotik almalısınız?
• Prebiyotik mi yoksa probiyotik mi almak daha iyidir?
• Prebiyotikleri günün hangi saatinde almalıyım?
• Prebiyotik takviyesinde nelere dikkat etmelisiniz?
• Uzmanlarımızla tanışın