Sezon hızlı ve telaşlı görünse de, rahatlamak ve enerji toplamak için birkaç dakikanızı ayırmanız tamamen mümkün.

İlk olarak, 7 ila 9 saat hedefleyerek uykuya öncelik verin. İkinci olarak, günlük yürüyüşler, kitap okumak veya film izlemek gibi sizi rahatlatan her şeyi yapmaya devam edin.

Mehta, “Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak da faydalıdır” dedi. “Her şeye evet demeyerek sınırlar koymak ve bunalmadan gerçekten başarabileceğiniz şeyler için gerçekçi planlar yapmak da aynı derecede önemli.”

“Kalorileri sonraya saklamak” için öğün atlamak ne kadar cazip gelse de, bunu yapmanın yararları konusunda karışık görüşler var.

Bazı araştırmalar öğün atlamanın kan şekeri ve kötü kolesterol üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterirken, diğer kanıtlar da öğün atlamanın sizi daha aç hale getirebileceğini ve aşırı yemeye yol açabileceğini öne sürüyor.

Bir araştırma, öğün atlamanın daha yüksek ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.

Genel olarak Hermann, kalp açısından sağlıklı bir diyeti ve alışkanlık haline getirebileceğiniz ve buna bağlı kalabileceğiniz bir yaşam tarzını takip etmenin en iyisi olduğunu söyledi. “Moda diyetler genellikle uzun vadede sürdürülmüyor.”

Mehta, fazla sodyum tüketmenin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, kalp büyümesi ve kalp krizi riskini artırdığını söyledi.

Sodyum Amerikan beslenmesinde her yerde bulunsa da Hermann, çok fazla sodyum tüketmenin sıvı tutulmasına yol açtığını, bunun da kan basıncını artırdığını ve kalbe ve diğer önemli iç organlara baskı uyguladığını söylüyor.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre Amerikan diyetindeki en iyi 10 sodyum besin kaynağı aşağıdadır:

• Ekmek/çörekler
• pizza
• Sandviçler
• Soğuk etler, öğle yemeği ve şarküteri ürünleri
• Çorbalar
• Burrito/taco
• Cips, kraker, çubuk kraker, patlamış mısır ve atıştırmalık karışımları gibi atıştırmalıklar
• kümes hayvanları
• Peynir
• Yumurta yemekleri/omletler

Yukarıda belirtilen gıdaları sınırlamanın ve tuzlukları bırakmanın yanı sıra, taze meyve ve sebze yemeyi ve etiketlerdeki sodyum içeriğini okumayı deneyin.

Tatillerde egzersiz yapmaya zaman bulmak zor olabilir. Aslında, insanların neredeyse %45’i egzersize ara verdiğini, yarısından fazlası ise kendini yorgun hissettiğini ve kendine daha az zaman ayırdığını bildiriyor.

Mehta, “Egzersiz, yemekten uzaklaşmanıza ve tatil sırasında tükettiğiniz fazla kalorilerin bir kısmını dengelemenize yardımcı olabilir… ve aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olabilir” dedi.

Yıl boyunca aynı antrenman programına bağlı kalmaya çalışın, ancak bir tatil etkinliği sizi yoldan çıkarırsa esnek olun ve yaratıcı olun. Bir restorana ya da parti veren bir arkadaşınızın evine gitmeyi düşünün ya da tatil brunch’ı yerine bisiklete binmeyi önerin.

Mehta, egzersizin kalbe iyi geldiğini ancak sağlıksız beslenmeyi tamamen telafi edemeyeceğini unutmayın.

Alkol satışları Aralık ayında en yüksek seviyeye ulaştı. ABD Nüfus Sayım Bürosu’nun Aralık 2022’ye ilişkin aylık perakende anketine göre alkol satışları, yılın diğer 11 ayı ortalamasının %37 üzerinde gerçekleşti.

Tatillerde alkol bol olduğundan, kendinizi şımartmak kolaydır. Hermann’a göre alkolün küçük veya mütevazi miktarlarda kardiyovasküler sistem için bazı teorik faydaları vardır. Ancak alkollü içeceklerin çok fazla kalori, şeker ve tuz içerdiğini unutmayın.

Ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü 2022’de sağlığa zarar vermeyen güvenli miktarda alkol tüketiminin bulunmadığını belirten bir açıklama yayınladı.

“[In] Fazlası açıkça zehirlidir. Kalp hastalığı, hipertansiyon, kardiyomiyopati ve obezite ile bağlantılıdır” dedi.

Alkolü tamamen bırakmak istemiyorsanız, partilerde tüketiminizi bir bardakla sınırlamayı ve ardından maden suyuna veya başka bir düşük kalorili, alkolsüz içeceğe geçmeyi deneyin.

Hermann, uykunun sağlığın en hafife alınan yönü olduğunu, çünkü uyku sırasında vücudun kendini sıfırlayıp onardığını söyledi. Düzenli ve yeterli kalitede uyku almamak kalp hastalıkları, felç, obezite ve demans gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırır.

Mehta, “Çok az uyku stres seviyemizi artırıyor ve karar verme yeteneğimizi zayıflatarak insanların sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmasını zorlaştırıyor” dedi. “Uzun süreli uyku eksikliği, yüksek tansiyon, aşırı kilo alımı ve diyabet gibi kalp hastalıkları için risk faktörlerine neden olabilir.”

Daha fazla uyumak için Ulusal Sağlık Enstitüleri aşağıdakileri önermektedir.

• Haftanın her günü aynı saatte uyuyun ve aynı saatte kalkın.
• Her gün egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın değil.
• Her gün en az 30 dakika doğal güneş ışığı alın.
• Nikotin ve kafeini azaltın.
• Sadece kısa şekerlemeler yapın ve öğleden sonra veya daha sonra bunlardan kaçının.
• Yatmadan önce alkol almaktan veya büyük öğünlerden kaçının çünkü bunlar derin ve dinlendirici bir uykuyu etkileyebilir.
• Yatmadan önce ekran kullanmak yerine kitap okuyarak veya sakinleştirici müzik dinleyerek rahatlayın.
• Yatak odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun.
• Yatakta 20 dakika kaldıktan sonra uyuyamıyorsanız kalkın ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir aktivite yapın.