Kış ayları geldiğinde internette veya IRL’de “kış hüznü” terimini duyabilirsiniz. Kış hüznünün tam olarak ne anlama geldiğini bilmeseniz bile çoğumuz bu kavramla bağdaştırabiliriz. İsmin kendisi, kışın bizi “maalesef” hissettirebileceğini ve üzüntü ve korku gibi olumsuz duyguları beraberinde getirebileceğini öne sürüyor.

Peki kış hüznü gerçek bir hastalık mıdır? Eğer öyleyse, neden kışın bu kadar depresif hissediyoruz?

Stratyner & Associates Psychology’nin kurucu ortağı PhD Alexandra Stratyner’a göre, kış hüznü çok gerçektir, ancak yılın bu zamanında kullanılan başka bir popüler terimle karıştırılmamalıdır: mevsimsel depresyon.

“‘Kış hüznü’ klinik bir terim değil, fakat aslında insanlar kış hüznü yaşadığında, bazılarının hafif depresyon olarak adlandırdığı durumdan bahsediyoruz” diyor Dr. Stratyner. “Başka bir deyişle, kış hüznü, doğası gereği mevsimsel olan ancak yılın belirli zamanlarına denk gelen majör bir depresif bozukluk olan mevsimsel depresyonun tüm kriterlerini karşılamayan depresif belirtilerdir.”

Durumunuz ne olursa olsun, ihtiyaç duyulduğunda profesyonel yardım almak her zaman önemlidir. Dr. Stratyner, zihninizi ve bedeninizi dinlemenizi ve bir şeylerin ters gittiğini fark etmenizi önerir.

Stratyner, “Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, insanları bu durumu kendi ellerine almamaya teşvik ediyorum” diyor. “Bu konuda yalnız olmak zorunda değilsin. Belirtilerinizi en aza indirmenize gerek yok. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız uzman tavsiyesi alın. Doktorunuzla konuşmamanız için hiçbir neden yok.”

Nedenleri, belirtileri ve ipuçları da dahil olmak üzere kış hüznü hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda bulabilirsiniz.

Kış hüznü nedir?

İlk olarak, kış hüznünü mevsimsel depresyondan ayırmak önemlidir. Dr. Stratyn’e göre mevsimsel duygusal bozukluğu teşhis etmek için iki genel kriterin karşılanması gerekiyor, ancak insanlar ek semptomlar da yaşayabilir.

“Depresyonu oluşturan şey aslında büyük bir depresif dönemdir” diyor Dr. Stratyner. “Mevsimsel olan şey, belirli mevsimlere denk gelen bir zaman diliminde gerçekleşmesidir. Birisi mevsimsel bir depresyon biçimiyle mücadele ediyorsa, anhedoni dediğimiz bir şeyden muzdarip olabilir. Bu, daha önce hoş bulduğunuz şeylerden zevk alma yeteneğinin azalmasıdır.”

Mevsimsel duygusal bozukluğun diğer belirtileri şunlardır: artan ağlama, suçluluk veya utanç duyguları, umutsuzluk, uyku güçlüğü, artan yorgunluk veya uyku ve iştah kaybı veya iştah artışı.

Bu semptomlar aynı zamanda kış hüznüyle de ilişkilidir. Ancak kış hüznü ile mevsimsel depresyon arasındaki en büyük fark işlevselliktir.

Stratyner, “Kış hüznü daha az şiddetli olacak” diyor. “Kış hüznü yaşayan bir kişi ara sıra kendini üzgün hissedebilir ama bu onun performansını önemli ölçüde etkiler mi? HAYIR. Aynı ölçüde değil.”

Şiddeti ne olursa olsun Dr. Stratyner, tüm duyguların geçerli olduğunu ve ciddiye alınması gerektiğini söyledi. “Eğer kendinizi depresyonda hissediyorsanız, buna kesinlikle dikkat etmeye değer” diyor. “Fakat çalışma yeteneğinizi, okula gitme yeteneğinizi, sosyal becerilerinizi ya da kendinize bakma yeteneğinizi etkileyen bir düzeyde üzüntü değil. Kışın hüznü mevsimsel depresyondan daha hafiftir.”

Kış hüznüne ne sebep olur?

Pharmavite’de beslenme uzmanı ve baş bilim sorumlusu olan PhD Susan Mitmesser, kış hüznünü Dr. Stratyner, yaz saati uygulamasından etkilenenler için durumu “daha az klinik” ve “çoğunlukla daha kısa bir günle tetikleniyor” olarak nitelendiriyor.