Microbreaks nedir?

Mikrobreaklar, uzun süre oturmanızı önlemek için gün boyunca sık sık aldığınız kısa molalardır. Bazı tanımların 10 dakikaya kadar olmasına rağmen bir dakikadan az olabilirsiniz.

Aynı kasları tekrar tekrar kullanırsanız – bir masada otururken ve bir bilgisayarda çalışırken – mikrobraks bu kaslara dinlenme ve rahatlama ve farklı kaslar uygulamalarını sağlama fırsatı verir.

Microbrak için önemli olan, deseni kırmak ve yeni bir şeyler yapmaktır. Uzun olmak ya da iş akışından çıkarmak zorunda değil.

Microbraks’ı ne sıklıkla almalısınız?

Uzmanlar genellikle her 20 ila 30 dakikada bir 2 ila 3 dakika süren mikropraklar almayı önerir, ancak öneriler değişir. Yüksek tansiyonum olduğu için, 5 dakikalık 5 dakikalık bir çalışmanın tavsiyesini izlemeye karar verdim, her 30 dakikada bir kardiyovasküler sağlık için en avantajlı.

Bu, günümü 30 dakikalık parçalara ayırabildiğim anlamına geliyordu, ardından 5 dakikalık aktivite. Bu, takip edilmesi gereken en basit program gibi görünüyordu, bu yüzden onunla karar verdim. Sizin için en iyi olanı yapmanızı tavsiye ederim.

Microbraks’ın sağlık yararları nelerdir?

Araştırmacılara göre mikrobreakların en çok reklamı yapılan avantajlarından bazıları ve deneyimlerime nasıl uydukları.

Kas -iskelet sisteminin azaltılmış ağrısı

Microbraks’ın arkasındaki orijinal konsept, ofis çalışanlarında kas -iskelet ağrısını azaltmaktı. Bazı çalışmalar avantajlar bulsa da, araştırmalar şaşırtıcı bir şekilde karıştırılmıştır. Yüksek kaliteli araştırma sonuçları gereklidir.

Düşük kaliteli kendi “araştırmam”, mikro beyinlerin biraz yardımcı olduğunu gösteriyor. Yıllarca alt sırtta kronik omuz ve ağrı ile uğraştım, ancak son birkaç haftadaki semptomlarım öncekinden daha az belirgindi. MicroBorts’un krediyi kazandığını onaylayamasam da, bahsetmeye değer.

Artan enerji seviyeleri

Çalışmalar, mikrobreakların, etki düşük olsa bile enerjiyi doldurmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sonra 2019 ÇalışmasıEnerji seviyeniz, mikrogram sırasında yaptığınız şeyle daha fazla ilgisi olabilir.

Bunun Microbrak teknolojisinin en önemli avantajı olduğunu buldum. Enerji seviyelerim biraz arttı. Genellikle saat 14: 00’de bir mola yaşarım. Ya da 15:00, ancak Microbrahnen almaya başladıktan sonra bu daha az yaygındı.

Ve bilgisayarımı gün boyunca değiştirmenin zamanı geldiğinde, yorgunluk duygusu yoktu. Hayatın diğer görevlerini yerine getirecek enerjiye sahip olduğumu hissettim. İstesem saatlerce çalışabilirdim. (Ama patronumun bunu bilmesine izin verme.)

Geliştirilmiş odak ve performans

Artan bir odak ve çalışma performansı, artan bir enerji seviyesine bağlıdır. Bununla birlikte, 2022 tarihli bir çalışmada, mikrobreakların yüksek talepkar görevlerde performansı artırmadığı görülmüştür.

Araştırmacılar, mikroprakların çok fazla düşünce gerektirmeyen görevleri yapmalarına yardımcı olacak, ancak odağını artırmak için 10 dakikadan daha uzun süre ihtiyaç duyabilecekleri enerjiyi doldurabileceğini öne sürdüler. Her gün kendime 30 dakikalık bir öğle yemeği molası getirdiğimden emin oldum.

Geliştirilmiş Ruh Sağlığı

Masanın görevlerine atanan polis memurlarına 2020’de küçük bir çalışma, Microbrahnen’in stresi azaltmaya ve ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini gösterdi. Ve bir 2022 Çalışma Microbreaks’ın çalışmalarının stresinin yönetilmesine yardımcı olduğunu buldu.

WFH durumumu kesinlikle bir polis memurunun veya hemşirenin stresi ile karşılaştıramıyorum. Ama söyleyebilirim ki, mikroprakların çalışma stresi bir sorun haline geldiğinde benim için etkili bir başa çıkma mekanizması olarak hizmet ettiğini söyleyebilirim. Sadece birkaç dakika uzaklaşmak önemli bir etkiye sahip olabilir.

Microbraks’ın dezavantajları nelerdir?

Tüm stratejilerde olduğu gibi, mikroprakların avantajları ve dezavantajları vardır. Dezavantajlar şunları içerir:

• İş Akışı Bozuklukları: Özellikle “nehirde” ya da zorlu bir görevin ortasındaysanız, kendinizi her 25 dakikada bir işten uzaklaştırmak zor olabilir.
• Yeniden düzenlenen sorunlar: Microbraks odağını bozabilir ve özellikle de dikkat zorlukları varsa, tekrar konsantre olmayı zorlaştırabilir.
• Planlama Zorlukları: Belirli görevlerinize bağlı olarak, mikroprakları planlamak zor olabilir. Programınızdan tamamen sorumlusanız daha kolay olabilir, ancak birçok toplantınız varsa zor olabilir. (Daha sonra daha fazlası.)

Microbrahnen’in başarılı kurulumu için ipuçları

Normal mikrobreak eklemek düşündüğüm kadar kolay değildi. Belli bir taahhüt ve planlama aldı. Denemek istiyorsanız, bu ipuçları yardımcı olabilir:

• Anıları ayarlayın: Kısa zaman bloklarında çalışmaya alışık değilseniz, muhtemelen bir anıya ihtiyacınız olacaktır. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda zamanlayıcılar veya anılar ayarlayabilirsiniz. Genel bir bakış sağlamak için zamanlayıcı veya Pomodoro uygulamalarını da yükleyebilirsiniz.
• Etkinlikleri Dönüştür: Aktivitelerinizi gün boyu değiştirmeniz yararlı olabilir. Sadece her 30 dakikada bir aynı şeyi yapmaktan daha ilginç değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki farklı talepleri karşılamanıza da yardımcı olabilir.
• Bir etkinlik listesi tutun: Bilgisayarımda Microbreaks sırasında yapabileceğim olası etkinliklerle bir listem vardı ve gün boyunca tamamladığımda saptım. İyi eski kalem ve kağıt da iyi çalışır.
• Şu anda ihtiyaçlarınızı düşünün: 2018’den gelen bir çalışma, faaliyet türünün bir mola sırasında farklı sonuçlar sağladığını gösterdi. Fiziksel aktiviteler gücü arttırırken, gevşeme aktiviteleri yorgunluğu azalttı.
• Molalardan kaçının: Atla: Bir molayı atlamanın çok önemli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak kaygan bir eğim olabilir ve yakında eski oturma alışkanlıklarınıza geri döneceğinizi gördünüz. Özellikle alışkanlığı oluşturmaya çalıştığınızda, programınıza bu kadar sadık olmaya çalışın. Ancak…
• Esnek ve sabırlı olun: Kayma geçer ve işgücü yükümlülüklerimiz her zaman tam olarak istediğimizi yapmamıza izin vermez. Birkaç gün boyunca alamıyorsanız kendinizi affedin. Bu pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kurtulmak

MicroBreaks, evden çalışan insanlara, muhtemelen fiziksel ve psikolojik sağlık limanı avantajlarını sunabilir, ancak herkes için değil. Bununla birlikte, kas -iskelet sistemindeki ağrıyı azaltmak, enerji seviyesini arttırmak, odağı iyileştirmek veya stresi azaltmak için nispeten düşük bir riskli teknolojidir.

Son 30 gün içinde yaşadıklarıma dayanarak, mikroprak almaya değer olduğunu düşünüyorum. Avantajlar şimdiye kadar açıktı ve yeni avantajların kendilerini ortaya çıkarıp ortaya koyamayacağını görmekten mutluluk duyuyorum.