Konserve ve paketlenmiş proteinler

Protein, bolluğu teşvik etmede ve kilo kaybında kas tutulmasını desteklemede önemli bir rol oynar. Birkaç işlenmiş protein seçeneği yemeklerine kolayca dahil edilebilir.

Dozlarda fasulye fantastik bir seçimdir ve bolluk hissine katkıda bulunan protein ve lif sunar. Ayrıca raf istikrarı, hazırlanması kolay ve bütçeli.

Siyah fasulye, böbrek fasulyesi ve nohut gibi fasulye, ek bir protein itme için salatalara, çorbalara, güveçlere ve tahıllara eklenebilir. Sodyum alımınızı izlemeniz gerekiyorsa sodyum veya eski fasulye mevcuttur.

Yunan yoğurt – özellikle düşük yağlı ve basit çeşitler – bir başka harika işlenmiş protein kaynağıdır. Proteine ​​ek olarak, sindirim sağlığını destekleyen ve kilo yönetimine yardımcı olabilecek probiyotikler içerir.

Denemek için yemek seçenekleri

• Konserve yiyecekleri olan fasulye (örn. Siyah fasulye, böbrek fasulyesi, nohut)
• Önceden haşlanmış lensler (salatalara veya sargılara eklemek için ideal)
• Dondurulmuş trut horoz topları
• Dondurulmuş vejetaryen burger
• Paketlenmiş tavuk sosis
• Tofu veya Temh (ek tat için önceden marine edilmiş sürümleri deneyin)
• Düşük yağlı veya Yunan yoğurt (meyvelerle tatlandırılmış veya kolayca tatlandırılmış)
• süzme peynir
• Humus
• Teneke veya somonda ton balığı (sağlıklı bir yağ seçeneği için su veya zeytinyağı ile paketlenmiş)
• Edamame (protein dolu bir atıştırmalık için dondurulmuş veya taze)

Konserve yiyecekler ve paketlenmiş yiyecekler seçerken, sodyum ve doymuş yağda daha düşük seçenekleri seçmeye çalışın.

Dondurulmuş yemek

Dondurulmuş meyve ve sebzeler, özellikle ağırlık azalması için, sağlıklı beslenme için birçok planın temel bileşenleridir. Dondurulmuş ürünlerin en büyük avantajı besin tutmadır.

Donma, meyve ve sebzelerdeki besinleri korur. Bu, genellikle taze ürünler taşıma ve depolama sırasında besin maddelerini kaybedebileceğinden, taze meyve ve sebzeler (ve bazen daha fazla) kadar besleyici oldukları anlamına gelir.

Dondurulmuş ürünler genellikle taze ürünlerden daha uygun fiyatlıdır ve besleyici bileşenlerle tüm yıllık bakımın tadını çıkarmanızı sağlar. Ayrıca, harabe olmadan daha uzun süre saklanabileceğinden, uygun ve atık indirgeme seçeneğidir.

Denemek için yemek seçenekleri

• Dondurulmuş ıspanak, bezelye, brokoli, karnabahar veya karışık sebze karışımları
• Smoothies, yulaf ezmesi veya yoğurt parfeleri için dondurulmuş meyveler (örneğin meyveler, mangolar, şeftali)
• Donmuş tehlikeler
• Hızlı yemekler için dondurulmuş sebze karışımları
• Dondurulmuş tatlı patates parçaları (kızartma veya çorba eklemek için ideal)
• Smoothies ve tatlılar için dondurulmuş karışık meyveler veya yulaf ezmesi için bir tepesi olarak
• Smoothies ile karıştırmak veya tostta yemek için dondurulmuş avokado dilimleri

Tam tahıl ürünleri

Tam tahıl ürünleri, özellikle kilo kaybını sürdürürseniz, dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bolluğu destekleyen ve sindirim sağlığını destekleyen lif bakımından zengindirler.

Ayrıca kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye ve açlığı azaltmaya ve tüm gün gerektirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Tam sağlık yararlarını kullanabilmeniz için minimal olarak işlenen tam tahıl ürünlerini seçmek önemlidir. Tahıl ve ekmek gibi birçok ticari ürün, beslenme hedeflerini zayıflatabilecek ek şeker veya sofistike tahıllar içerebilir.

Yüksek lifli ve düşük şekerli tam tahıl seçeneklerini arayın. Beslenme adlarını okumak, daha sağlıklı kararlar vermenize ve ilerlemenizi engelleyebilecek gizli malzemelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Denemek için yemek seçenekleri

• Tam tahıl tahılları (yüksek lif, düşük şeker seçenekleri arayın)
• Tam tahıl buğday veya filizlenmiş tahıl ekmeği
• Kahverengi pirinç, kinoa, farro veya arpa
• Kepekli ürünlerden veya nohut veya lens gibi baklagillerden erişte
• Yulaf ezmesi (çelik kesim, eski moda veya haddelenmiş yulaf)
• Tam tahıllı kraker veya pirinç keki (sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği için)
• Patlamış mısır (lynaming süresi veya lifli bir atıştırmalık için biraz terbiyeli)

Önceden paketlenmiş yiyecek

Kilo kaybı için sık görülen bir zorluk, kalori alımınızı yönetmektir. Boyama boyutları bazen amaçlanandan daha büyük olabilir, bu da dengeli bir diyetin sürdürülmesini zorlaştırır.

Bireysel olarak bölümlenmiş ambalaj ajanları burada yardımcı olabilir. Tek bir başlangıçlı paketler kalori sınırlarına uymayı ve tahmin planlamasını tahmin etmeyi kolaylaştırabilir. Bu yiyecekler hem rahat hem de besleyici olabilir ve kısasa basit bir çözüm sunar.

Çalışmalar, porsiyon kontrollü gıda seçeneklerinin, insanların daha az kalori tüketmelerine yardımcı olabileceğini, bu da kilo kaybı için kilit bir unsur olduğunu göstermektedir.

Denemek için yemek seçenekleri

• Bir satırla paketlenmiş fındık
• Bireysel saldırılarda Yunan yoğurt veya süzme peynir
• Bireysel olarak porsiyonlanmış mikrodalga fırın -ücretsiz yemekler (besin dengesi sunan seçenekleri arayın)
• Snack paketleri humus ve sebzeler
• Önceden kesilmiş meyve fincanları (şekersiz)

Şeker, sodyum ve doymuş yağlara eklenen ürünleri seçtiğinizden emin olun, çünkü bu bileşenler genel sağlık ve kilo kayıplarınızı olumsuz etkileyebilir.

Daha akıllı kararlar verin

İşlenmiş gıdalar sağlıklı bir beslenme planına uyabilir, ancak kilo verme hedeflerinize uygun düşünceli, iyi yüzlü kararlar vermek önemlidir.

Kilo yönetimini destekleyebilecek işlenmiş gıdaları seçmek için bazı stratejiler:

• Beslenme İsimlerini Oku: Etiketler, ilave şeker, doymuş yağ ve aşırı sodyum gibi gizli bileşenleri tanımlamak için en iyi kaynaklarıdır. Servis boyutlarına dikkat edin ve “düşük yağ” veya “şekersiz” etiketlerin her zaman daha sağlıklı seçenekleri eşitlemediğini unutmayın.
• Besin yoğunluğuna konsantre olun: Kalori içeriğiniz açısından yüksek miktarda besin sağlayan yiyecekleri seçin. Örneğin, kalsiyum ve protein bakımından zengin düşük süt ürünleri seçin veya temel vitamin ve mineraller sağlayan taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeleri seçin.
• Hesaplama ve Beslenme: Ayrıca rahat olan besin gıdalarının seçimi nedeniyle, kilo verme hedeflerinizle doğru yolda kalabilirsiniz ve aynı zamanda genel sağlığınızı destekleyen çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Kurtulmak

İşlenmiş gıdaların bir kilo verme planına dahil edilmesi, diyetinizin sağlığını veya rahatlığını feda etmeyi gerektirmez.

Önceden seçilmiş gıdalar, konserve proteinler, dondurulmuş ürünler ve tam tahıl ürünleri gibi besin seçeneklerini seçerek, hedeflerinizi destekleyen dengeli bir yeme stratejisi oluşturabilirsiniz.

Malzemelerle ilgili iyi kararlar alırsanız ve rahatlık ve beslenme arasında bir denge bulursanız, vücudunuzu besleyen ve kilo yönetimi çabalarınızı destekleyen çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Bu stratejilerle, minimal işlenmiş gıdalar kilo kaybı yolculuğunuzda değerli bir araç olabilir.