Protein Gereksinimi

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein miktarı, kilonuz, yaş bileşiminiz, fiziksel aktiviteniz ve genel sağlık dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

Protein için önerilen beslenme ödeneği (RDA), pound başına 0.36 gram protein (kg başına 0.8 gram) vücut ağırlığıdır.

Bazı uzmanlar, fiziksel olarak aktif insanların RDA’dan çok daha yüksek miktarda proteine ihtiyaç duyduklarını savunmaktadır. Birçok profesyonel kuruluş tavsiye ediyor 0.54-0.9 gram Pound başına protein (kg başına 1.2-2 gram).

İçin Atletİhtiyaçlar daha da yüksek olabilir.

Ek olarak, hamile kadınlar, yaşlı yetişkinler ve belirli hastalıkları olan kişilerin genel popülasyondan daha yüksek protein gereksinimi vardır.

Örneğin, hamile insanlar için protein -rda 0,5 gram pound başına (kg başına 1,1 gram).

Yüksek protein diyetleri zararlı mı?

Böbrek, kalp ve kemiklerin sağlığı üzerindeki etkileri de dahil olmak üzere güvenlik güçlü protein diyetleri hakkında bazı endişeler vardı.

Ancak, bu endişelerin çoğu bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir.

Kalp hastalığı

Bazı insanlar güçlü bir protein diyetinin kalp hastalığı riskini artırabileceğinden korkarlar. Bununla birlikte, araştırmalar daha yüksek protein diyetlerinin genellikle kalp sağlığına zarar vermediğini göstermektedir.

Örneğin, bir çalışma Bu, hayvan veya bitkisel protein alımı arasında 12.066 yetişkini ve kalp hastalığı riskinin artmasını içeriyordu.

Ek a 2020 Değerlendirme daha yüksek bir genel koruyucu kayıt ile kalp hastalığından ölüm riski arasında bir bağlantı bulamadı.

2023’e genel bakış ve bir meta-analiz, yüksek protein diyeti ile inme, kardiyovasküler ölüm ve diğer kardiyovasküler sonuçlar arasında bir bağlantı bulamadı.

Kemik sağlığı

Eski çalışmalar, güçlü protein diyetlerinin düşük kemik mineral yoğunluğuna yol açabileceği endişelerini dile getirmiştir. Bununla birlikte, son çalışmalar kemik sağlığı için daha yüksek protein diyetlerinin avantajlı olabileceğini göstermiştir.

2019’dan gelen 13 çalışmanın gözden geçirilmesi, mevcut RDA’nın üzerinde daha yüksek bir protein alımının, kalça kırığı riski ve artan kemik mineral yoğunluğu ile anlamlı derecede ilişkili olduğunu göstermiştir.

Protein, kemik kütlesinin üçte birinden fazlası proteinden oluşan kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere diğer besinlerle birlikte kemik sağlığı için gereklidir.

Götürmek

Protein alımınızı artırmayı veya yüksek bir protein diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, nitelikli bir tıp uzmanı ve kayıtlı bir beslenme uzmanıyla çalışmalısınız.

Diyetinizin tamamen tamamlandığından ve ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olabilirsiniz.