Bir ay boyunca uyku düzenimi değiştirdim. Bir saat daha az uykunun bile enerji seviyelerim üzerinde derin bir etkisi oldu.
Tipik hafta içi uyku programım 23:00’tir. sabah 8’e kadar ve bir yıldan fazla oldu.
Ancak Eylül ayı boyunca yeni bir şey denedim. Her zamanki 9 saatim yerine 8 saate indirmeyi denedim.
Geçiş yapma motivasyonum bazen yorgun uyanmam ve bunun yorgun olduğum için olduğunu düşünmemdir ile bol bol uyku. Ancak çoğu zaman çok fazla enerjiyle uyanıyorum. Yine de merak beni ele geçirdi.
Bir saat oldukça zararsız görünüyor, değil mi? Teorik olarak. Bu küçük değişikliğin enerji seviyelerim üzerinde nasıl büyük bir etki yarattığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyku alışkanlıklarıma hızlı bir bakış
Dediğim gibi genellikle 9 saat uyuyorum. Bu bana genellikle günü şekerleme yapmadan veya kafein içmeden geçirmem için yeterli enerji sağlıyor (her ne kadar bazen eğlenceli olsa da).
Ancak arada sırada, normalden daha az dinlendiğimde, ertesi sabah her zamankinden daha fazla enerjiyle uyandığımı hissettiğimi de fark ettim.
Neden daha az uykunun bazen bende daha fazla enerji yarattığından emin değilim, ancak bu, bu deneye devam etmek için başka bir motive edici faktör.
Bu da beni hipotezime getiriyor: Bir saat daha az uyumak, çok fazla dinlenmenin neden olduğundan şüphelendiğim ara sıra yaşanan zorlu sabahları önleyecektir.
Sabah insanı olduğumu da belirtmem gerekiyor. Bu özelliğimi akranlarımın çoğundan daha erken ve daha enerjik uyanma yeteneğime bağlıyorum.
Bu nedenle bir saatlik değişimin enerji seviyeme olumlu ya da minimal düzeyde etki edeceğini düşündüm. Yanılmışım.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Cevap genetik, davranışsal, çevresel ve sosyal gibi çeşitli faktörlere bağlıdır ve dolayısıyla her birey için farklıdır. Sağlık durumu uyku süresini etkileyen bir diğer önemli faktördür.
Yaşam boyu uyku süresine ilişkin 2018 tarihli bir araştırma raporuna göre yetişkinler için genel öneri şöyledir:
- 64 yaşından büyük 7 ila 8 saat arasındadır
- 64 yaşından küçük 7 ila 9 saat arasındadır
Yaşım nedeniyle bu, hem normal uyku programımın hem de deneysel uyku programımın bu yönergelere uyduğu anlamına geliyor.
Çok fazla uyumak
Yeterince uyuyamamayı duyduğunuz gibi, uyumak diye bir şey de var çok fazla. Uyandığımda ara sıra yaşadığım yorgunluğun çok fazla dinlenmeden kaynaklandığını sanıyordum.
Ayrıca, uyandığınızda hissettiğiniz periyodik sersemliği tanımlayan “uyku ataleti” nedeniyle de olabilir. Etkiler genellikle 30 dakika sürer ancak etkilerin ortadan kalkması 2 saate kadar sürebilir.
Bazen normal olsa da, sık görülen uyku yavaşlaması altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir. Benim için nadir olduğundan, uyku programımı değiştirmenin uykumu iyileştirmeye, hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini düşündüm.
Tıbbi yardım arıyorum
Sabah uyanmakta zorluk çekiyorsanız, gereğinden fazla dinlenmenize rağmen kendinizi hâlâ yorgun hissediyorsanız veya sürekli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, doktorunuzla konuşmayı düşünmelisiniz. İyi bir dinlenmenize yardımcı olabilecek doğal ilaçları veya uyku yardımcılarını tartışabilirler.
Nasıl gitti
30 uzun günün ardından işte incelememin tamamı:
Yeni programım
Eylül ayında alarmımı hafta içi sabah 8’e kurmak yerine sabah 7’ye kurdum. Yine de gece 23:00 civarında yattım ama hafta sonu alarm kurmadım ve gece 23:00’e de yatmadım, o yüzden hafta sonu alışkanlıklarımı sonuçların dışında bırakalım.
Her gün aynı uyku-uyanıklık döngüsüne sahip olmam gerektiğini biliyorum – hafta sonları bile – ama bazen alarm saati olmadan uyanmak istediğim için beni suçlayamazsınız! (Ayrıca hafta sonları uyumanız sizin için iyi olabilir.)
İlk günler
İlk birkaç gün sorunsuz geçti. İyi uyudum ve kolayca uyanabildim, bu da tam olarak beklediğim sonuçtu.
Ancak üçüncü gün daha az uyku beni etkilemeye başladı. Kendime kestirme izni verdiğim tek gün olan bir saatlik kestirmeden kendimi alamadım.
Eskiye kıyasla alarmım çalar çalmaz yataktan kalkabildiğim zamanlar ile karşılaştırıldığında çoğu gün tam olarak uyanmakta zorluk çekiyordum (sersem bir şekilde uyandığım normal günler hariç).
Yine de erken kalkmanın ara sıra baş dönmesini hafifleteceğini umarak mücadeleye devam ettim.
Bunu kendime neden yaptım?
Sabah insanı olarak bile dokuz yerine sekiz saat uyumak yeterliydi. fazla uyanmak daha zor. Çoğu gün, kendimi yataktan çıkmaya zorlayana kadar mikro uykulara (kısa uyku anları) girmek zorunda kaldım.
30 dakika ila bir saat sonra yataktan kalkıp yemek yedikten sonra masama oturduğumda hâlâ kendimi tam olarak uyanık veya dinlenmiş hissetmiyordum.
Bu yorgunluk günün büyük bölümünde sürdü ve konsantre olmayı ve üretken kalmayı zorlaştırdı. Bazı günler diğerlerinden daha karamsar hissettim. Yine de ısrar ettim.
İlk iki günden sonra sabah 7’de dinlenmiş hissettiğim tek gün akşam 22.00’de yattığım gündü.
Mücadele süresince yatma saatimi tutarlı tutmaya çalıştım ama o gece sadece Bu yüzden yorgun. Zorluğun geri kalanı, yatma saatlerinin planlanandan daha erken olmasını önlemekti.
Sonraki adımlarım
Eylül ayı boyunca bu mücadelenin bitmesini bekleyemedim. ben yorulmaktan yoruldum Tümü. The. Zaman.
Her ne kadar kısa gecelerden sonra ara sıra daha uyanık hissetsem de, bir ay boyunca sürekli kullanım tam tersi etki yarattı.
9 saatin çok fazla uyku olduğu yönündeki orijinal hipotezim yanlıştı. Tam olarak ihtiyacım olan şeyin bu olduğu ortaya çıktı. Dolu dolu 9 saatten sonra yorgun uyandığım günler anormal olsa gerek.
Tek iyi yanı, daha erken başladığım için iş günümü bir saat erken bitirebildim ve bu da bana akşamları kendime daha fazla zaman ayırdı.
Ne olursa olsun, normal 23:00-08:00 uyku programıma devam edeceğim ve bu deneysel programı benimsemeyeceğim.
Hızlı bir ipucu
Uyku programınızı değiştirmeyi planlıyorsanız, aniden yeni bir programa geçmek yerine genellikle birkaç günde bir 15 ila 30 dakikada bir gibi yavaş yavaş değiştirmeniz önerilir.
Belki de doğrudan mücadeleye girişme hevesim sonuçlarımı etkiledi ve daha olumlu bir görüş geliştirmemi engelledi.
Daha fazla uyku hijyeni ipucu.
Paket servisi olan yiyecek
Benim yaşımdaki insanlar için önerilen uyku miktarı 7 ila 9 saat olduğundan, her zamanki 9 saat yerine 8 saat uyumaya çalışacağımı düşündüm.
Sadece bir saat daha az enerji seviyelerim üzerinde derin bir etki yarattı. Çoğu gün yorgun uyanıyordum, oysa eski uyku düzenimde yalnızca bazı günler yorgun uyanıyordum. Ben de bu yorgunluğu bütün gün yanımda taşıdım.
Benim sonucum mu? Hipotezim yanlıştı ve 9 saatlik uyku tam olarak ihtiyacım olan şey.
Uyku kaliteniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Düzenli yetersiz uyku, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. Doğru tedavi, hak ettiğiniz uykuyu almanıza yardımcı olabilir.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
