Rahat bir uyku uyumak için ilk olarak uykusuzluk problemlerine neden olan faktörleri belirlemeniz gerekiyor. Doğru nefes alma ve bazı alışkanlıklarınızı düzene sokarak, rahat bir uyku uyumak mümkün. Ortalama bir insanın günlük 8 saat uyuması gerekmektedir, geç saatlere kadar televizyon ve bilgisayar başında gözlerinizde yanmaların meydana geldiğini hissedebilirsiniz.
Kendinize bazı kurallar koymanız gerekiyor. İlk olarak uyku düzenine dikkat etmeli ve daha önceden havalandırılmış bir odada uyumanız, gerekiyorsa karanlık bir ortam tercih etmeniz uygundur. Rahat bir şekilde uyumak için alt kısımda yer alan koşulları sağladığınıza emin olun.
- Yorgun olduğunuz emin misiniz ?
Daha fazla enerji harcayan kişi daha çabuk yorulduğundan, vücut bunu daha fazla ön plana çıkaracaktır. Normal olarak oturduğunuz taktirde yorgunluğunuz ancak gece geç saatlerde ortaya çıkar. Düzenli olarak yaptığınız egzersizler, endişeyi ve depresyonu önler ve uyumanıza yardımcı olur. Yüzmek ve aşırı enerji gerektiren bisiklete binmek yorgunluğunuzu daha fazla ortaya çıkaracağından, günün hangi saatinde uyumanız gerektiğini belirleyebilirsiniz.
- Uyuduğunuz Ortam Nasıl ?
En ufak bir sese bile uyanıyorsanız, uyku ortamının sessiz ve huzurlu olması uykunuzu daha fazla almanıza güne enerjili bir şekilde başlamanızda size yardımcı olacaktır. Güneş ışınlarının odanıza girmesini engelleyerek karanlık ve sakin bir ortam yaratabilirsiniz.
- Düşüncelerinizi Silin !
Sıkıntılarınız veya telaşlarınız mı var, devamlı düşündüğünüz taktirde uykuya dalma süreniz daha fazla olacağı için uyku düzeniniz tam anlamı ile oturmamaktadır.
- Erkenden Kalkmaya hazır mısınız ?
Her gün Sabah’ın belirli bir saatinde kalkmak yerine, saatinizi 30 dakika daha geriye kurarak erken kalkabilirsiniz, Uzmanların yaptığı araştırmalara göre erken kalkmak uyku düzensizliğini ortadan kaldırmak için yardımcı oluyor.
- Yatak Seçimi
Yatak seçiminde Bel ve omurga sisteminizi destekleyen, ortopedik, vücudun şeklini alan yatakları tercih etmeniz rahat bir uyku için önemlidir.
- Uyumaya gitmeden almamanız gereken şeyler ?
Aşırı derece yağlı yiyeceklerden uzak durun, veya yemek yedikten sonra hemen yatağa girmeyin, aşırı yağlı yiyecekler uyku durumu yarattığından kalp krizi veya gece uykudan kalkma reflü belirtisi olan mideden ağza yemek gelmesi gibi durumlar uyku düzeninizi bozabilir. Ayrıca kafein veya aşırı derece demli çay uykunuzun gelmesini engellediğinden bir süre bu içeceklere ara vermeniz sizin faydanıza olacaktır.
Bütün bu şartları uyguladıktan sonra, vücudunuz için önemli olan rahatlama ve egzersiz hareketleri ile kaslarınızı yumuşatarak yorgunluğunuzun artmasına ve uykunuzun daha çabuk gelmesine yardımcı olun. Aşırı derecede yorgun insanlar yatağa başlarını koyar, koymaz uyudukları yorgunlukların derecesini ve önemini ortaya çıkarmaktadır. Uyku düzensizliğini nasıl çözebilirim diyenler için hazırladığımız makaleyi uygulayabilirsiniz.
Mevsimsel Değişmeler ve Uyku
Soğuk havadan, Sıcak havaya geçiş dönemlerinde kendinizi devamlı yorgun hissedebilirsiniz. Bahar yorgunluğu olarak bilinen bu durumlar kişinin daha düzenli bir şekilde uyuması gerekir. Uykusuzluk ile beraber vücut dinlenemediği için birçok alanda ağrılar meydana gelecektir.
Gece rahat bir uyku için 1 tatlı kaşığı ince kıyılmış oğul otu yaprağını kaynar su ile 8-10 dakika kaynatın ve daha sonra süzdükten sonra üzerine kedi otu tentürü ekleyerek tüketin.
