Öz saygınızı geliştirmek, ihtiyaçlarınızı önceliklendirmekle ve kendinizi olumlu etkilerle kuşatmakla başlar.
Hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissettiğiniz günlerin olması normaldir. Ama kendin hakkında güvensiz hissediyorsun her zaman fiziksel sağlığınız ve duygusal sağlığınızdan iş performansınıza kadar hayatınızın her yönünü etkileyebilir.
Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda, yeterince iyi olmadığınızı hissetmek özellikle tehlikeli olabilir çünkü bu sizi endişe ve kıskançlık duygularına karşı daha savunmasız hale getirir. Ve bu sadece seni etkilemiyor. Araştırmalar, özgüvenin hem sizin hem de partnerinizin ilişkiden duyduğu memnuniyeti etkilediğini gösteriyor.
İyi haber şu ki, özgüveninizi artırmanın yolları var. Bir gecede gerçekleşmeyecek olsa da, doğru stratejiler ve zihniyetle kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirecek adımlar atabilirsiniz.
Kendi değerinizi onaylayın
Yaptığınız her şeyin envanterini çıkarın Sağ. Büyük ihtimalle kendiniz hakkındaki düşünceleriniz her gün verdiğimiz yüzlerce olumlu mikro kararı hesaba katmıyor.
Komşunuza nasıl yardım ettiğinizi veya önemli bir toplantıda patronunuza nasıl yardım ettiğinizi hatırlamak, eksiklikleriniz yerine katkılarınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Önce ihtiyaçlarınızı halledin
Sürekli başkalarının ihtiyaçları hakkında endişeleniyorsanız ve kendi ihtiyaçlarınızı unutuyorsanız, kendinize yeterince değer vermiyor olabilirsiniz. Günlük yaşamınıza daha fazla kişisel bakım katmak, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kendinize biraz sevgi göstermenin bazı yolları şunlardır:
- Vücudunuzu bir masaj veya yüz bakımı ile besleyin.
- En sevdiğiniz egzersizi her gün en az 30 dakika yapın.
- Telefonunuzun fişini çekin veya sosyal medya detoksuna başlayın.
- Kendinize besleyici bir yemek ısmarlayın.
- Kendinize şefkat gösterin; kendi kendine güzel konuş.
Sadece düzenli yemek yemek ve uykuya öncelik vermek özgüveninizi artırabilir.
Beceriksizce davrandığınız anlar olacak; bu sadece hayatın bir parçası. Ancak bu gerçeği kabul etmek, kendi teninizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere utandığınızı veya kendinizi güvensiz hissettiğinizde buna gülmeyi deneyin.
Garipliğin neden o kadar da kötü bir şey olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Tökezledikten ya da bir hata yaptıktan sonra kendimize karşı sert davranmak kolaydır. Ancak kendinizi o büyük terfide başarılı olamadığınız veya önemli bir çağrı yapmayı unuttuğunuz için yargıladığınızda, utanç ve kendinizden nefret etme gibi olumsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalırsınız.
Olumsuz düşüncelerinizi ortaya çıktıklarında gidermeye çalışın:
- Kendinizi affedin ve bunların sizi bir kişi olarak tanımlamayan münferit olaylar olduğunu anlayın.
- Olumsuz düşüncelerinizi yazın, böylece bir adım geri çekilip onları gözlemleyebilirsiniz.
- Bu deneyimden öğrendiklerinizi düşünün ve olumluya yeniden odaklanın. Bu size gelecekte daha iyi bir sonuç elde etmeyi nasıl öğretti?
Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin
Kendinize olan güveninizi artırmak ve olduğunuz gibi kabul edildiğinizi hissettirmek için kendinizi sevgi dolu, destekleyici insanlarla çevrelemek gibisi yoktur.
Sevdiklerinizle daha fazla kahve buluşması ve buluşma düzenlemek için bir plan yapın. Kendinizi, sizi önemseyenlerin gözünden görmek, kendi benzersiz niteliklerinizi ve bakış açılarınızı takdir etmenizi sağlar.
Endişe verici durumlardan kaçının
Kendinizi özellikle güvensiz hissettiğiniz zamanları düşünün. Kiminle birlikteydin? Ne yaptın?
Benlik saygınızı etkileyen kişilere ve durumlara dikkat etmek, nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Etrafınızı, hatalarınızı belirtmeyi alışkanlık haline getiren sözde “arkadaşlar” ile çevreliyorsanız, bu daha iyi bir arkadaş bulmanın açık bir işaretidir.
İyiyi düşün
Başarılarınızı kutlayın ve işyerinde büyük başarılar elde ettiğinizde kendinize itibar edin. İlk başta rahatsız edici görünse bile, yaptığınız işten gurur duymak, öz saygınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Gün boyunca güveninizi artırmak için aşağıdakileri yaparak bir hatırlatma yapın:
- İnsanların size yaptığı iltifatları masaüstünüze veya Notlar uygulamasına kaydedin
- Kendinizi güvensiz hissettiğinizde gözden geçirmek için tüm başarılarınızı yazın
- Kendinizle ilgili değer verdiğiniz üç şeyi listelemek için her gün birkaç dakikanızı ayırın
Size neşe getiren şeyler yapın
Boş zamanınızı öncelikle size keyif ve mutluluk veren şeyler yaparak geçirin; bu ister bir kitaba kıvrılmak ister sıfırdan güzel bir yemek pişirmek olsun.
Daha da iyisi, yeni bir beceri öğrenin veya her zaman denemek istediğiniz bir hobiye başlayın. Yeni bir beceri öğrenmek yalnızca sizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı da iyi bir şekilde hatırlatır.
Küçük adımlara odaklanın
Güvensizliğin üstesinden gelmek ve öz saygıyı geliştirmek bir gecede gerçekleşmez. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve işler istediğiniz kadar çabuk düzelmezse cesaretiniz kırılmasın.
Bugün kendinize güvenmeseniz bile, şimdi attığınız küçük adımlar, sonunda daha büyük adımlara dönüşecek ve sizi ileriye taşıyacaktır.
Bir terapistle çalışın
Nitelikli bir terapistle konuşmak, korkularınızı ve güvensizliklerinizi keşfetmenize ve bunların nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca güveninizi etkileyen durumlarla başa çıkmak için yeni araçlar geliştirmenize de yardımcı olabilirler.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Uygun fiyatlı terapiye yönelik rehberimiz size yardımcı olabilir.
Kitapları kap
Belirsizliğin doğası ve onunla başa çıkma yolları hakkındaki kitaplar yalnızca iyi tavsiyeler vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşadıklarınız karşısında kendinizi daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olabilir.
Konuyla ilgili sayısız kitap var ama bu başlıklar iyi bir başlangıç noktası.
Kendinizle Konuşurken Ne Söylemelisiniz?
Shad Helmstetter, PhD, derin tekniğiyle size dırdır etmeyi, verimsiz iç konuşmaları nasıl bırakacağınızı ve hayata nasıl daha olumlu bir bakış açısı benimseyeceğinizi öğretiyor.
Benim sorunum ne?
Güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi takdir etmeyi konu alan bu kitap, olumlu niteliklerinize ilişkin yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Carlene DeRoo, PhD, hayatınızda neyin doğru gittiğini keşfetmenize yardımcı olacak ilgi çekici aktiviteler de sunuyor.
Kendine Şefkat: Kendinize karşı nazik olmanın kanıtlanmış gücü
Kendi değerinizin ve değerinizin farkına varmakta zorlanıyorsanız, Kristen Neff, kendinize karşı nazik olmanız konusunda size bir rehber sunuyor. Kitabı, her türlü duygusal engelle başa çıkmak için egzersizler ve eylem planları içeriyor.
Duygusal benliğinizi iyileştirin
Beverly Engel’in bu kitabı, eğer özsaygı sorunlarınızın çocukluk deneyimlerinden kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, özellikle yararlı bir okuma olacaktır. Çocukların büyüdükçe deneyimlediği birçok psikolojik istismar türünü belgeliyor ve düşük özgüvenin üstesinden gelmek için güçlü bir rehber sağlıyor.
Çocukluktaki savunma mekanizmalarını tanıyarak geçmişinizden öğrenebilir ve daha olumlu bir öz imaj geliştirebilirsiniz.
Nihai sonuç
Herkes bir düzeyde belirsizlikle mücadele eder ama kontrolsüz kalır; Günlük yaşamınızda büyük bir etkisi olabilir. Benlik saygısını geliştirmek her zaman kolay değildir ve zaman alabilir, ancak sonuç buna değer. Ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yardım istemekten çekinmeyin.
Gençlik Odak video serisinden daha fazlasını izleyin
Cindy Lamothe, Guatemala’da yaşayan serbest çalışan bir gazetecidir. Sık sık sağlık, sağlıklı yaşam ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişme noktaları hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve daha pek çok dergi için yazdı. Onu cindylamothe.com’da bulun.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
