D vitamini ve depresyon

2018’de yapılan bir araştırma, birçok insanın aynı zamanda depresyondan da muzdarip olduğunu ortaya çıkardı düşük kan seviyelerine sahip olmak D vitamini, olası bir bağlantıya işaret ediyor.

Araştırma ayrıca doğum sonrası depresyonu olan kişilerde depresyon ile düşük D vitamini düzeyleri arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

Hafif ila orta şiddette depresyonu olan 56 katılımcının katıldığı küçük, yüksek kaliteli bir 2020 çalışması, D vitamini takviyesinin bununla ilişkili olduğunu buldu bir gelişme 8 hafta boyunca depresyon şiddeti için.

Ancak bu potansiyel uzun vadeli fayda tamamen açık değildir.

Depresyonlu 18.000’den fazla kişiyle 2020 yılında yapılan büyük, yüksek kaliteli bir araştırma, bu kişilerin 5 yıl boyunca günde 2.000 uluslararası birim (IU) D vitamini aldıklarını ortaya çıkardı buna yol açmadı plaseboya kıyasla depresyon puanlarında önemli farklılıklar.

Aşağıdakilerin nasıl yapılacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır:

• D vitamini eksikliği ve depresyon bağlantılı olabilir
• D vitamini takviyesi almak depresyon belirtilerini etkileyebilir

D vitamini eksikliği için risk faktörleri

İşte D vitamini eksikliği için altı risk faktörü.

Sınırlı güneş ışığı

Çoğu insan için D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Sınırlı güneşe maruz kalma D vitamini eksikliğine yol açabilir. Ne kadar maruz kalmaya ihtiyacınız olduğu şunlara bağlıdır:

• yerel iklim
• zaman
• mevsim
• cilt tonu

diyet

Sadece birkaç gıda doğaldır D vitamini açısından zengin. Aşağıdaki harika doğal D vitamini kaynaklarından daha fazlasını tüketerek alımınızı artırabilirsiniz:

• Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar
• Balık karaciğeri yağları
• hayvansal yağlar
• Portakal suyu, tahıl, mantar gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar
• D vitamini ile güçlendirilmiş süt, bitki bazlı süt
• Yumurtalar

Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, vegan ve vejetaryen D vitamini kaynakları şunları içerir:

• güçlendirilmiş bitki sütü
• meyve suları
• Tahıl ürünleri
• Ultraviyole (UV) ışığa maruz kalan mantarlar

Depresyon için dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.

Daha koyu cilt tonu

Amerika Birleşik Devletleri’nde siyahlar diğer popülasyonlara göre D vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.

Bu eşitsizlik, koyu tenli kişilerin doğal bir cilt pigmenti olan melaninin daha fazla olması nedeniyle olabilir. D vitamini üretimini engelleyebilir ciltte.

2011’den 2014’e kadar ABD’de yapılan büyük bir sağlık araştırmasından elde edilen verileri kullanan bir araştırma, aşağıdakilere kıyasla siyahilerin %17,5’inin D vitamini eksikliği riski altında olduğunu ortaya çıkardı:

• Asyalıların %7,6’sı
• Beyazların %2,1’i
• İspanyolların %5,9’u

Güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini üretiminizle ilgili endişeleriniz varsa neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Ekvatordan uzaklık

Çalışmalar, Amerika Birleşik Devletleri’nin kuzey yarısı gibi kuzey enlemlerinde yaşayan insanların, özellikle güneş ışığının daha az olduğu kış aylarında, daha düşük D vitamini düzeylerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olabileceğini göstermiştir.

Bulunduğunuz bölgede daha az güneş varsa, güneşe maruz kalma oranınızı artırmak için dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir. Doğru güneş korumasını kullandığınızdan emin olun.

obezite

Obez kişiler D vitamini eksikliğine daha duyarlı olabilirler çünkü gerekli olabilir Önerilen besin seviyelerine ulaşmak için daha fazla D vitamini absorbe etmek.

Obezite sorununuz varsa doktorunuza D vitamini testi yaptırın. Seviyenizi geliştirmek için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler. Doktorlar sıklıkla eksikliği gidermek için yüksek dozda D vitamini takviyesi reçete ederler.

Eskimiş

Yaşlandıkça cildinizin D vitamini üretme etkinliği azalır. Yaşlı yetişkinler güneşte geçirdikleri süreyi kısıtlıyor ve çok az D vitamini tüketiyor olabilir daha yüksek eksiklik riski bu vitaminde.

D vitamini eksikliği ve depresyon belirtileri

Depresyon ve D vitamini eksikliği iki farklı hastalıktır ve her birinin kendine özgü belirtileri vardır. Herhangi bir durumun veya her ikisinin belirtilerini yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini eksikliğiniz varsa mutlaka deneyimleyebilir:

• ağrıyan kemikler
• Yorgunluk veya uykululuk
• Kaslarınızda ve eklemlerinizde zayıflık ve ağrı

Depresyon belirtileri

Depresyonun bazı belirtileri içerebilir:

• ezici üzüntü, umutsuzluk ve çaresizlik duyguları
• Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
• aşırı kilo kaybı veya alımı

D vitamini ve depresyon belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

D vitamini eksikliği ve depresyon tedavisi

D vitamini eksikliği ve depresyon farklı hastalıklar olduğundan farklı tedaviler gerektirir.

D vitamini eksikliği tedavileri

Doktor, D vitamini eksikliği ve semptomlarıyla mücadele etmek için bu hayati besin maddesinin alımını artırarak şunları önerebilir:

• D vitamini takviyeleri
• Güneşe maruz kalma
• D vitamini içeren veya takviye edilmiş gıdalar

Depresyon tedavileri

Doktorlar genellikle depresyonu tedavi etmek için psikoterapi ve antidepresanlar reçete ederler. Bu yaklaşımlar semptomlarınıza ve tedavi hedeflerinize bağlı olarak tek başına veya diyet değişiklikleriyle birlikte kullanılabilir.

Depresyonunuz D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyorsa D vitamini alımınızı artırın rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir belirtileriniz.

Tedavi seçenekleriniz ve sizin için en iyi olanı hakkında doktorunuzla konuşun.

Depresyonunuz varsa yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi edinin.

Sık sorulan sorular

D vitamini ruh halini etkileyebilir mi?

D vitamini ruh hali düzenlemesini etkileyebilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 2020’de yapılan bir araştırma, D vitamini takviyelerinin kaygıyı azaltabildiğini ancak depresyon üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu.

Depresyon için ne kadar D vitamini alıyorsunuz?

Ulusal Enstitüler Sağlık Bakanlığı şunu tavsiye ediyor: Günlük doz 600 IU 1 ila 70 yaş arası insanlar için D vitamini. Bir doktorla konuşmadan 4.000 IU’ya kadar almak güvenlidir.

D vitamini ve depresyonu değerlendiren çalışmalarda farklı dozlarda D vitamini kullanılmaktadır. 12 hafta boyunca günlük 4.000 IU bir 300.000 IU’luk tek enjeksiyon.

Kullanmadan önce D vitamini seviyenizi kontrol ettirin yüksek dozda D vitamini takviyesi Toksisiteyi önlemek için. Doğru dozajı belirlemek için bir doktorla yakın çalışın.

Başka hangi vitaminler anksiyete ve depresyona yardımcı olur?

Diğer vitaminler ve mineraller de kaygı ve depresyonun hafifletilmesinde rol oynayabilir:

• Omega-3 yağları
• C vitamini
• magnezyum
• ütü

Anksiyete ve depresyona yönelik takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşın.

Kışın yeterince D vitamini nasıl alabilirsiniz?

İlaveler: Kışın D vitamini takviyesi, güneşe maruz kalma oranınız azaldığında kandaki D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

D vitamini içeren besinler: Kışın, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt veya bitki bazlı süt, alabalık veya somon gibi balıklar veya UV’ye maruz kalan mantarlar gibi D vitamini açısından daha zengin gıdalar seçin.

D vitamini lambaları: UV lambaları doğal güneş ışığını taklit eder Vücudunuzun üretmesine yardımcı olun Cildinizde D vitamini. Bu lambalar genellikle bir tedavi seçeneğidir SAD için. Denemekle ilgileniyorsanız, bir doktorla konuşun.

Kasıtlı olarak zaman aşımına uğradı: Havanın çok soğuk olmadığı günlerde dışarıda bilinçli zaman geçirin. Optimum D vitamini sentezi için, günün en sıcak saatlerinde (genellikle öğlen saatlerinde), güneşin parladığı saatlerde 10 ila 30 dakikayı açık havada geçirin.

D vitamini seviyenizi arttırmanın yedi etkili yolu.

Paket servisi olan yiyecek

D vitamini zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemli bir besindir. Düşük D vitamini seviyeleri depresyonla bağlantılıdır. D vitamini takviyesi almak, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerde depresyon belirtilerini iyileştirebilir.

Takviye almak, dışarıda daha fazla zaman geçirmek ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, D vitamini düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

Depresyon belirtileri yaşıyorsanız bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına başvurun.