Beyin bulanıklığı tıbbi bir durum olmayıp hafıza bozukluğu, konsantrasyon zayıflığı, yorgunluk ve düşüncelerin dağılması gibi bir grup semptomdur. Düşük besin seviyeleri bir neden olabilir, bu nedenle takviye almak faydalı olabilir.
Genellikle uzun süreli COVID, fibromiyalji, Hashimoto tiroiditi, kronik yorgunluk sendromu, depresyon, otizm spektrum bozukluğu, çölyak hastalığı ve nöropsikiyatrik bozukluklar gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişileri etkiler.
Besin eksiklikleri veya yetersizliği de dahil olmak üzere birçok faktör beyin bulanıklığı semptomlarına katkıda bulunabilir. Bunlar genellikle beyin bulanıklığını içeren tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde daha yaygındır.
Bu makale, beyin bulanıklığına yardımcı olabilecek 6 kanıta dayalı takviyeyi kapsamaktadır.
1. D Vitamini
D vitamini, bağışıklık sistemi işlevi, beyin sağlığı ve daha fazlası için gerekli olan, yağda çözünen bir besindir.
Düşük veya eksik D vitamini seviyeleri bilişsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve beyin bulanıklığı semptomlarına yol açabilir.
Depresyon veya depresif belirtileri olan kişiler sıklıkla zayıf konsantrasyon ve hafıza sorunları gibi beyin bulanıklığı belirtileri yaşarlar.
Depresyonlu kişilerin D vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinde eksiklik yaşama olasılığı daha yüksektir.
D vitamini eksikliği depresif belirtilerin görülme riskinin artmasıyla ilişkilidir. Araştırmalar, D vitamini takviyelerinin D vitamini düzeylerini artırmaya ve beyin bulanıklığı da dahil olmak üzere depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu, D vitamini takviyesinin en azından kısmen beyin bulanıklığını hafifletebileceğini göstermektedir.
Ek olarak, düşük D vitamini seviyesine sahip 42 postmenopozal kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışma, bir yıl boyunca günde 2.000 IU D vitamini alanların, 600 IU veya 4.000 IU dozda D vitamini alanlara göre öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri etkileyici sağlık etkileriyle bilinir. Konsantre omega-3 takviyeleri almak beyin sağlığını iyileştirebilir ve dikkat ve hafıza zorlukları da dahil olmak üzere beyin bulanıklığının belirli semptomlarını hafifletebilir.
Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) takviyesinin hafıza, dikkat ve ruh hali dahil olmak üzere beyin sağlığını destekleyebileceğini gösteriyor.
A
Başka bir çalışma, günde 1,25 gram veya 2,5 gram omega-3 yağ asidi tedavisinin, 4 aylık bir süre boyunca yalnız kalan kişilerde hafıza kaybını azalttığını buldu.
Omega-3 takviyeleri ayrıca depresif semptomları iyileştirebilir ve ruh halini iyileştirebilir, bu da beyin bulanıklığı semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
26 çalışmanın gözden geçirilmesi, EPA konsantrasyonu en az %60 olan omega-3 takviyelerinin günde en az 1 gram dozajda alınmasının depresif belirtilerin tedavisine yardımcı olabileceğini buldu.
Ek olarak, omega-3 takviyeleri anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Anksiyeteden muzdarip kişiler beyin bulanıklığı belirtileri gösterebilir çünkü anksiyete ruh halini, konsantrasyonu ve hafızayı olumsuz yönde etkileyebilir.
3. Magnezyum
Magnezyum fasulye, tohum ve ıspanak gibi gıdalarda konsantrasyonlarda bulunan önemli bir mineraldir. Aşağıdakiler gibi birçok temel vücut fonksiyonu için gereklidir: B. enzimatik reaksiyonlar, enerji üretimi, sinir fonksiyonu ve kan basıncının düzenlenmesi.
Pek çok insan diyetlerinden yeterince magnezyum alamıyor, bu da beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor ve konsantrasyon güçlüğü gibi beyin bulanıklığı semptomlarına yol açabiliyor.
Düşük magnezyum seviyeleri stresli kişilerde yaygındır ve hatta strese duyarlılığı artırabilir.
Stres hafıza sorunlarına, zayıf konsantrasyona ve anksiyete belirtilerine yol açabilir.
Bu nedenle, takviye yoluyla optimal magnezyum seviyelerini korumak, strese duyarlılığı azaltmaya ve dolayısıyla strese bağlı bilişsel bozulmayı ve beyin bulanıklığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, bazı çalışmalar optimal olmayan magnezyum düzeylerini bilişsel işlev ve reaksiyon süresinin azalmasının yanı sıra bilişsel bozukluk riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
60 yaş ve üzeri 2.466 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek magnezyum düzeyine sahip kişilerin, dikkat ve hafıza gibi bilişsel işlev testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ve düşük magnezyum düzeyine sahip kişilere kıyasla bilişsel bozukluk geliştirme riskinin daha düşük olduğunu buldu.
Bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin aynı zamanda anksiyete ve depresyon semptomlarının tedavisine de yardımcı olabileceğini ve bu yaygın zihinsel hastalıklarla ilişkili beyin bulanıklığı semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
4. C vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığındaki rolüyle biliniyor ancak bu besin aynı zamanda beyin sağlığı da dahil olmak üzere vücuttaki diğer birçok önemli işlevi de destekliyor.
80 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir araştırma, kanında yeterli C vitamini düzeyine sahip olanların, düşük C vitamini düzeyine sahip olanlara kıyasla hafıza, dikkat, reaksiyon süresi ve konsantrasyonu değerlendiren testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Düşük C vitamini seviyeleri de ruh halini olumsuz etkileyebilir ve C vitamini eksikliği depresyon ve bilişsel bozulmayla ilişkilendirilmiştir.
139 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek C vitamini düzeylerinin daha iyi ruh hali ve daha düşük depresyon ve kafa karışıklığı oranlarıyla ilişkili olduğunu buldu.
Ayrıca bir
5.B kompleksi
Çalışmalar, belirli B vitaminlerinin düşük veya eksik seviyelerinin hafıza sorunları, konsantrasyon güçlüğü ve daha fazlası gibi beyin bulanıklığı semptomlarına yol açabileceğini göstermektedir.
B vitamini düzeyi düşük olan kişiler için takviyeler bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, bilişsel bozukluğu olan ve düşük veya eksik B12 düzeyine sahip 202 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, B12 takviyesinin katılımcıların %84’ünde bilişin iyileşmesine ve katılımcıların %78’inde hafıza ve dikkat testlerinde daha iyi puanlara yol açtığını buldu.
A
B6 vitamini ve folik asit de dahil olmak üzere diğer B vitaminlerinin düşük veya eksik seviyeleri, konsantrasyon ve hafıza güçlüğü de dahil olmak üzere beyin bulanıklığı semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle kaliteli bir B kompleksi takviyesi almak, bu beyin bulanıklığı semptomlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
6. L-Teanin
L-Theanine, yeşil çay ve diğer bitkilerde konsantre olarak bulunan bir bileşiktir.
Bazı çalışmalar, L-theanine takviyesi almanın zihinsel uyanıklığı, reaksiyon süresini ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yaşları 50-69 arasında olan 69 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, tek doz 100,6 mg L-theanine’in bilişsel testlerde reaksiyon süresini ve çalışma hafızasını iyileştirdiğini buldu.
L-theanine takviyeleri ayrıca gerginliği azaltabilir ve sakinliği ve rahatlamayı teşvik edebilir.
Ek olarak, küçük bir çalışma, günde 200 mg L-theanine’in plaseboya kıyasla stresle ilişkili semptomları azaltmaya, uykuyu ve bilişsel sağlığın belirli yönlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Stresi azaltmak, uyku kalitesini artırmak ve bilişsel sağlığı desteklemek beyin bulanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Beyin Sisini Azaltmanın Diğer Yolları
Beyin bulanıklığı semptomları; besin eksiklikleri, uyku eksikliği, stres ve hatta teşhis edilemeyen tıbbi problemler gibi bir dizi faktörle ilişkili olabilir.
Hafıza sorunları, konsantre olma güçlüğü ve bilgiyi işleyememe gibi belirtiler yaşıyorsanız bir doktorla konuşmanız iyi bir fikirdir.
Bu semptomları neden yaşadığınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek testler yapabilirsiniz.
Örneğin Hashimoto tiroiditi, çölyak hastalığı ve anksiyete bozuklukları gibi durumlar beyin bulanıklığı semptomlarıyla ilişkilendirilebilir.
Ayrıca demans ve Alzheimer hastalığı da unutkanlık ve bilgiyi işlemede zorluk gibi belirtilere neden olabiliyor.
Altta yatan bir durum beyin bulanıklığı semptomlarına katkıda bulunuyorsa, doğru tanı ve tedaviyi almak kritik öneme sahiptir.
Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları da beyin sisi semptomlarına yol açabilir.
Uyku eksikliği, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet ve aşırı alkol tüketimi; hafıza bozukluğu, konsantrasyon güçlüğü, depresif semptomlar ve bazı insanların “beyin bulanıklığı” olarak adlandırabileceği diğer bilişsel problemlerle ilişkilidir.
Beyin sisinize çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Bu nedenle bu semptomları neden yaşadığınızı belirlemek ve bir tedavi planı oluşturmak için bir doktorla birlikte çalışmanız önemlidir.
Nihai sonuç
“Beyin bulanıklığı” hafıza sorunları ve konsantrasyon güçlüğü gibi bilişsel semptomları tanımlar.
Bazı araştırmalar, bazı takviyelerin beyin bulanıklığı semptomları olan hastalar için yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Bazı besin maddelerinin yetersiz veya düşük seviyeleri beyin bulanıklığı semptomlarına yol açabilir veya neden olabilir, bu nedenle bu besin maddelerini desteklemek faydalı olabilir.
Bununla birlikte, beyin bulanıklığının birçok olası nedeni vardır ve bunların bazıları ciddidir. Doğru bakımı alabilmek için bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.
Sadece bir şey
Bugün deneyin: Herkesin ara sıra kafasının her zamanki kadar net olmadığı “boş” günleri vardır. Ancak günlük beyin bulanıklığı gibi ciddi sorunlar yaşıyorsanız belirtilerinizi bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
