Vücudunuza ve zihninize bir göz atmak için basit, tek bir alışkanlık oluşturun, böylece her gün ihtiyaçlarınıza daha fazla netlik ve özenle tepki verebilirsiniz.
Yoğun programların ve uzun görevlerin ortasında, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl yaptığımızı takip etmek kolaydır. Ama kendinizle kontrol edin uzun sürmek zorunda değil. Basit bir alışkanlık, gününüzde bilinç ve benlik bağlantısı için alan yaratabilir.
Bu küçük farkındalık uygulaması, erken stres veya tükenmişlik belirtilerini fark etmenize, kararın yorgunluğunu azaltmanıza ve ara sıra sıfırlama yerine günlük bir ritim olarak sağlığı hissetmenize yardımcı olabilir.
Amaç, sorunlara yanıttan ihtiyaçlarınıza gerçek zamanlı olarak geçmektir. Bu kılavuz, en yoğun günlerinizde bile hayatınıza uyan gerçekçi, tutarlı bir check-in rutininin nasıl oluşturulacağını gösterir.
Amacınızla başlayın
Başlamadan önce, bu alışkanlığın sizin için neden önemli olduğunu açıklamanıza yardımcı olacaktır. Belki de stres seviyelerinizin daha fazla farkında olmak, enerjinizi daha iyi yönetmek veya tükenmişliği önlemek istersiniz.
Belki daha dengeli bir yaşam tarzı oluşturmaya veya vücudunuzun sinyallerine daha fazla dikkat etmeye çalışıyorsunuz.
Sizin için doğru olan bir veya iki nedeni yazın. Açık bir amacınız varsa, günlük check-in daha fazla başka bir alışkanlık haline gelir-küçük bir benlik saygısı eylemi haline gelir.
Check-in saatinizi seçin
Sizin için mantıklı bir günün saati seçin. Amaç, sürekli hatırlamanız veya nüfuz etmeniz gereken bir şey değil, doğal ritiminizin check-in bölümünü kullanmaktır.
Bazı insanlar yarın günün tonunu belirlemek için yarın bulacaklar. Diğerleri öğle yemeği molası veya akşam sonuca katılmayı tercih eder.
Zaten küçük bir mola verdiğiniz bir an düşünün, kahvenizi fırçaladıktan hemen sonra veya yatmadan hemen önce. Check-in’i o anda sabitleyin.
Neyi takip etmek istediğinize karar verin
İyi bir check-in basit, hızlı ve tutarlıdır. Burada seçim yapabileceğiniz bazı sorular var. Sağlığınız ve hedeflerinizle ilgili hisseden 3 ila 5’i seçin:
- Vücudum bana şu anda ne gibi duyumlar veya sinyaller veriyor?
- Vücudumda nerede sıkı, gerilim veya hafiflik hissediyorum?
- Ne tür bir enerjiye sahibim ve bunu nasıl tanımlayabilirim?
- Şu anda benim için hangi duygular var?
- Bugün ne kadar dinlenmiş veya restore edilmiş hissediyorum?
- Vücuduma ne soruyor – yiyecek, su, sakin veya başka bir şey?
- Bugün nasıl hareket ettim ve nasıl hissettim?
- Vücudumun veya zihnimin şu anda en çok neye ihtiyacı var?
Hepsine cevap vermenize gerek yok. Kısa sürede size yararlı geri bildirim verenleri seçin.
Biçiminizi seçin
Check-in yapmanın doğru bir yolu yoktur. Stilinize karşılık gelen bir biçim seçin. İşte bazı seçenekler:
- Cevaplarınızı sessizce anlatın.
- Bunları bir dizüstü bilgisayar veya notlar uygulamasına yazın.
- Bir dil notu kullanın.
- Kısa bir günlüğe veya kısa bir uygulama ile dokunun.
Daha görselseniz, enerjinizi ve ruh halinizi kaydetmek için semboller veya emojiler kullanabilirsiniz. Yapıyı tercih ediyorsanız, her gün yeniden kullanılacak hızlı bir kontrol listesi şablonu yapın. Kolay ve sürdürülebilir tutun.
Bir dakika tut
Bu alışkanlığın gücü kısalmanızdır. Bir dakika yeterlidir. Hiçbir şey çözmek veya derin gitmek zorunda değilsiniz. Amaç bir eylem değil, farkındalıktır.
Zamanla, bu farkındalık, daha fazla suya, daha sakin veya sadece blokta bir yürüyüşe ihtiyacınız olduğu görülebileceği gibi kararlarınızı doğal olarak etkileyebilir.
Birkaç gün boyunca günlüğe kaydetme gibi bir his varsa, ancak yeni bir baskıya gitmesine izin vermeyin. Bir sürüm her zaman yeterlidir.
Karar filtresi olarak kullanın
Check-in’iniz günlük kararlar için nazik bir rehber olabilir. Yorgunsanız, bu eğitim yüksek yoğunlukta bir yürüyüşe çıkabilir.
Stresliyseniz, güne daha yavaş bir başlangıç seçebilir veya birkaç derin nefes alabilirsiniz. Nerede olduğunuzu biliyorsanız, iyiliğinizi destekleyen kararlar alacaksınız.
Bütün gününüzü revize etmek zorunda değilsiniz, sadece neye ihtiyacınız olduğunu fark edin ve yapabileceğiniz yere uyarlayın.
Verilerinizi değil, tutarlılığınızı takip edin
Check-in’i tamamladığınızda her gün vazgeçmek için küçük bir takvim veya alışılmış bir saflaştırma tutmaya çalışın. Cevaplarınızın ne olduğu konusunda endişelenmeyin. Sadece kontrol eylemine odaklanın.
Amaç, kendinize tutarlılık ve güven oluşturmaktır. Sağlıkları için her gün, küçük bir şekilde bile görünürler.
Bu güvenilirlik hissi zamanla artmakta ve daha sonra katmanlı olabilecek daha büyük alışkanlıklar için bir temel oluşturur.
Ona bir isim veya cümle ver
Bazen daha kişisel ve alışkanlığı basit bir isim vermek daha kolay hatırlayabilir. Belki buna “Sabah Vücut Taraması”, “Ruh Hal Gücü Dakikası” veya “Break and Atem” diyorsunuz.
Hafif ve mantıklı hisseden bir şey seçin. Bu cümle ile telefonunuzda günlük bir bellek bile tanımlayabilirsiniz, böylece çaba olmadan rutininizin bir parçası haline gelir.
Daha fazla gelişmesini bekleyin
Bazı günlerde check-in’iniz gerçekten yararlı hissedecektir. Diğer günlerde sıkıcı veya tekrarlayan hissedebilir. Sorun değil. Herhangi bir alışkanlık gibi, durup akar.
Sorularınız veya formatınız zamanla değişebilir. Yeni desenler fark edebilir veya bir kez yerine günde iki kez kontrol etmek istediğinizi bulabilirsiniz. Esnek kalın. Çekirdek HAB’ın açılması kolaydır. Gerisi onlarla büyüyebilir.
Nazik ol, değerlendirmiyorum
Bu uygulama ile ilgili en önemli şeylerden biri bir test olmamasıdır. Hayatta kalmaya veya hiçbir şey onarmaya çalışırlar. Yorgun, korkulu ya da çok fazla su olduğunu fark ederseniz, bu yararlı bilgilerdir, suçlu hissetmek için bir neden yoktur.
Check-in’e bir arkadaşınızla sohbet gibi davranın. Dinleyin, dikkat edin ve dikkatle tepki verirsiniz. Bu düşünme şekli, alışkanlığı zamanla daha kolay ve daha besleyici hale getirir.
Kurtulmak
Büyük bir plana veya olağandışı araçlara ihtiyacınız yok
Bu küçük alışkanlık, daha sağlıklı kararlar vermek, gerekirse durdurmak ve kendi iyiliğinize daha fazla bağlı hissetmek için size bilgi ve netlik verir.
Zamanla, bir alışkanlıktan daha fazlası olacak. Her gün kendiniz için görünmenin bir yolu olacak.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
