Uykunun önceliklendirilmesi, stresin yönetimi ve dengeli bir diyet yemesi, soğuk algınlığı ve diğer hastalıkları önlemenin sadece birkaç yoludur.
Zamanın% 100’ünde hastalanamayabilirsiniz. Bazı risk faktörleri, işyerinde veya bakkal gibi kamusal alanlarda olduğu gibi kaçınılmazdır.
Bununla birlikte, riskinizi azaltmak ve süreçte genel yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İşte soğuk algınlığı ve grip önlemek için 12 ipucu.
1. Meyve ve sebzeleri yiyin
Meyve ve sebzeler zengindir:
- Vitamin
- Mineraller
- Antioksidanlar
Bu besinler dengeli bir diyet sürdürmenize ve bağışıklık sisteminizi desteklemenize yardımcı olabilir. Beslenme kusurları enfeksiyon riskinizi artırabilir.
2. Vitamin alın
A ve D vitaminlerindeki kusurlar artan enfeksiyon riski ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu vitaminlerin bazı gıda kaynakları sınırlı değildir:
| Tatlı patates, havuç, brokoli ve ıspanak gibi sebzeler | Yoğurt ve Kefir |
| Mango, kırmızı biber ve kavun gibi meyveler | Süt |
| Tavuk göğsü ve sığır eti sevgilisi | Somon, ton balığı ve sardalya dahil balık |
| Günlük | UV ışığı ile tedavi edilen mantarlar |
| Yumurta | Portakal suyu gibi döşeli yiyecekler |
Sadece diyetiniz aracılığıyla günlük önerilen kayıtlarınızla karşılaşamıyorsanız, yerel bakkal veya eczanenizde beslenme takviyeleri de satın alabilirsiniz.
Bu beslenme takviyeleri tezgah aracılığıyla mevcut olsa da, yeni bir eklemeden önce gerekli olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
3 .. Yeterince uyu
Uygun bir uyku almak bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir
Hastalıkların Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ortalama yetişkin ihtiyaçları
Bunun bir nedeni, vücudun sitokinleri daha uzun uyku süreleri boyunca serbest bırakması olabilir. Sitokinler, bağışıklık sistemini düzenleyerek vücut enfeksiyonuna yardımcı olan proteinlerdir.
Uykunuzun iyileştirilmesi
Yatak odanızı uyku için nasıl kuracağınızla ilgili bu makaleye bir göz atın.
4.
Sıklıkla alkol tüketmek enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığa yol açabilir.
A
- Enfeksiyonu edin
- Yoğun giriş
- Enfeksiyonla ölüm
Bununla birlikte, çalışma ılımlı alkol tüketiminin artmış risk ile ilişkili olmadığını göstermiştir.
5. Stresi yönetin
Kronik stres bağışıklık fonksiyonunu azaltabilir.
Stres tamamen kaçınılamazken, mümkünse stres faktörlerinden kaçınır ve bu yaratıldığında ortaya çıktığında stresle nasıl başa çıktığını öğrenir.
Stres tedavisi için stratejiler
- Meditasyon veya yoga
- Derleme
- Bir Arkadaşı Arayın
- dışarı çıkmak
- Zanaat gibi hobiler
6. Yeşil çay iç
Yeşil çayda bulunan bazı bileşikler bakteriyel enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Ancak, nihai bir sonuca varmak için daha fazla sınav gerekmektedir.
Yeşil Çaylı Tarifler
Enerji ve smoothie kabukları dahil olmak üzere yeşil çay tariflerinin bu özetine bir göz atın.
7. Grip aşısı alın
.
Grip aşısı yapmak için iyi bir zaman
65 yaşın altındaki yetişkinlerin çoğu için CDC, diğerine bir grip tipi önermez.
8. İyi hijyen uygulayın
Mikroplardan kaçınarak hastalığınızın sınırlandırılması, sağlıklı kalmanın anahtarıdır. İşte iyi hijyen uygulamanın başka yolları:
- Her gün duş.
- Yemek yemeden veya yiyecek hazırlamadan önce ellerinizi yıkayın.
- Kontakt lensler yerleştirmeden veya sizi gözleriniz veya ağzınızla temas ettiren diğer aktiviteler yapmadan önce ellerinizi yıkayın.
- Ellerinizi 20 saniye yıkayın ve tırnaklarınızın altına fırlatın.
- Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir kumaşla örtün.
- Ziyaretin bir parçası olarak kullanılmak üzere alkol tabanlı bir el temizleyici giyin. Klavyeler, telefonlar, kapı düğmeleri ve uzaktan kumandalar gibi paylaşılan yüzeyleri dezenfekte edin.
Kurtulmak
İyi hissetmezseniz, sağlıklı kalmak sadece birkaç iyi teknikten daha fazlasıdır. Meyve ve sebze yemek, stres elde etmek ve yeterince uyku almakla ilgilidir.
Tamamen hastalanma riskini ortadan kaldıramasanız da, bu adımların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
