Nasıl faydalıdır?

1. Hastalıkları önler

2020 yılında yapılan bir araştırmada, sekiz hafta boyunca meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenen yetişkinlerde kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olduğu görüldü.

Bir diğer 2020 Çalışması Günlük meyve ve sebze alımındaki her 66 gramlık artışın, tip 2 diyabet geliştirme riskinin %25 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

Bir gözlemde çalışmak Yaklaşık 200.000 yetişkin arasında en çok tam tahıl yiyenlerde tip 2 diyabet oranı, en az yiyenlere göre %29 daha düşüktü.

2020 yılında 44.000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, her gün 11 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapanların, sadece 2 dakika bu yoğunlukta egzersiz yapanlara göre daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Bu karşılaştırma, insanlar her gün 8,5 saat oturduğunda bile geçerliydi.

2. Para tasarrufu sağlar

Yıllık fizik muayene için her zaman birinci basamak doktorunuzu görmelisiniz.

Bir doktora görünmenize gerek olmadığını düşünseniz bile bazı sağlık koşulları “sessiz” olabilir. Bu, herhangi bir belirti göstermedikleri anlamına gelir.

Düzenli olarak doktora görünmek, hastalığı erken tespit etme şansınızı artırır ve bu da daha iyi sonuçlara yol açabilir.

Ne kadar sağlıklı olursanız, o kadar az doktora görünmeniz gerekir. Bu, aşağıdakileri azaltarak para tasarrufu sağlayabilir:

• da öder
• Tarifler
• diğer tedaviler

3. Ömrü uzatır

Temel sağlıklı alışkanlıklar daha uzun yaşamla bağlantılıdır.

50 yaşında hala yaşayabilirsin 14 yaşına kadar eğer daha uzun:

• hiç sigara içmedim
• sağlıklı bir kiloyu korumak
• düzenli olarak aktif olanlar (günde 30 dakikadan fazla orta veya şiddetli aktivite)
• Sağlıklı bir diyet uygulayın
• Alkol tüketimini orta düzeyde tutun (kadınlar için günde 5 ila 15 g, erkekler için günde 5 ila 30 g).

Bu değişikliklerin bazıları bile ömrünüzü uzatabilir.

4. Çevre için iyi olabilir

Ultra işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar ve dokuyu, tadı veya rengi değiştiren katkı maddeleri içeren gıdalardır. ABD süpermarketlerindeki gıdaların yüzde 70’inden fazlası yüksek oranda işlenmiş.

Yüksek oranda işlenmiş gıdaların üretimi aşağıdakilere katkıda bulunur:

• Sera gazı emisyonları
• Su sıkıntısı
• tür çeşitliliğinin azalması
• Plastik atık
• Ormansızlaşma

Kısa araba yolculuklarının bisikletle değiştirilmesi aynı zamanda atmosfere salınan karbondioksit miktarını da azaltabilir.

Başlamanın en kolay yolu nedir?

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına yolculuğunuz, başarabileceğinizden emin olduğunuz küçük değişikliklerle başlar. “AKILLI” hedefler koymayı düşünün. SMART’ın açılımı:

• özel
• ölçülebilir
• ulaşılabilir
• ilgili
• planlanmış (son teslim tarihine uymak ve onu belirli bir süre içinde tamamlamak)

AKILLI hedeflere odaklanırsanız daha fazla başarı elde edebilirsiniz. Ve ilk “zafer” sizi yeni, daha büyük hedefler koymaya itecektir.

Genel sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Daha fazla sebze yiyin

2020 tarihli bir araştırma incelemesi, yeterli meyve ve sebze yemenin aşağıdaki risklerin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir:

• kalp hastalığı
• felç
• Kanser
• erken ölüm

Minimal ürün yemekten günde dokuz porsiyon yemeye geçmek zorunda değilsiniz. Akşam yemeğinde bir porsiyon sebze yiyerek yavaş yavaş başlayabilirsiniz. Zaten bunu yapıyorsanız, her öğünde bir sebze veya meyve yemeyi düşünün.

2. Tam tahılları tercih edin

Araştırmayı yapan: 2020 Daha fazla tam tahıl tüketen bağlantılar aşağıdaki riskleri azaltır:

• diyabet
• obezite
• Kardiyovasküler hastalıklar
• Kanser

Her gün bir rafine tahılı tam tahılla değiştirerek küçük başlayın. Örneğin kahvaltıda genellikle mısır gevreği yiyorsanız bunun yerine yulaf ezmesi kullanabilirsiniz.

Tam tahıllı ürünler şunları içerir:

• yulaf ezmesi
• Tam tahıllı ekmek ve makarna
• kahverengi ve yabani pirinç
• karabuğday
• Bulgur buğdayı
• darı
• arpa
• Yazıldığından
• Kinoa
• Farro

Rafine edilmiş tahıllar şunları içerir:

• Beyaz ekmek ve makarna
• beyaz pirinç
• çoğu kahvaltılık gevrek
• Cips
• pretzel
• kraker

3. Daha aktif olun

Egzersiz söz konusu olduğunda keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmek önemlidir. Bu, ona bağlı kalma şansınızı artırır.

Hoşunuza gidebilecek bazı egzersiz türleri şunları içerebilir:

• Gitmek
• pilates
• Bisiklet sürmek
• Dans

Uzun bir antrenmanla başlamanıza gerek yok. Haftanın 5 günü, günde 10 dakika hedefleyin. Kendinizi hazır hissettiğinizde daha fazla zaman ekleyebilirsiniz.

HKM Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz artı 2 gün kas güçlendirme antrenmanı öneriyor.

4. Arkadaşlıklarınızı sürdürün

Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler ve iletişim, zihinsel sağlığı destekleyebilir.

Arkadaşlarınızla veya ailenizle yüz yüze bir araya gelemeseniz bile haftada bir kez telefonla veya görüntülü görüşme yapmak için randevu alın.

5. Stresi kontrol edin

Egzersiz, bastırılmış enerjiyi serbest bırakarak ve endorfin adı verilen ruh halini yükselten hormonların salınımını artırarak stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Diğer farkındalık uygulamaları şunları içerir:

• meditasyon
• derin nefes alma
• Günlük kaydı
• Doğada vakit geçirin
• arkadaşlarla konuş

Stresi azaltmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa terapiyi düşünebilirsiniz.

Eğitimli bir psikolog, psikiyatrist veya terapistle çalışmak, hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza ve yeni stres yönetimi becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ölçülü olmanın önemini unutmayın

Dondurma yiyerek, antrenmandan bir gün izin alarak veya akşam yemeğinde şarap içerek sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemek tamamen mümkün.

Yalnızca “iyi” yiyecekleri yiyebileceğiniz ve “kötü” yiyecekleri asla yiyemeyeceğiniz ya hep ya hiç zihniyeti çoğu zaman geri teper. Bir kase dondurma yeme ve her lokmanın tadını çıkarma esnekliği de sağlığın bir parçası olabilir.

Dinlenme günleri fiziksel ve zihinsel sağlık açısından da önemlidir. Çok fazla egzersiz yaralanma riskinizi artırabilir ve tükenmenize ve egzersizden tamamen kaçınmanıza neden olabilir.

Paket servisi olan yiyecek

Sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır, ömrünüzü uzatır, para tasarrufu sağlar ve çevreye fayda sağlar.

Değişiklik yaparken küçük başlayın. Bu şekilde başarılı olma olasılığınız artar ve küçük başarılar daha büyük faydalara dönüşür.

Yaşam tarzı değişiklikleri konusunda yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun. Size doğrudan yardımcı olamayacaklarsa kayıtlı diyetisyenler veya terapistler gibi diğer profesyonelleri tavsiye edebilirler.

Brittany Risher, sağlık ve yaşam tarzı içeriği konusunda uzmanlaşmış bir yazar, editör ve dijital strateji uzmanıdır. Elemental, Men’s Health, Women’s Health ve Yoga Journal gibi yayınlarda yazılar yazdı.