“Sempatik sinir sisteminin aşırı yüklenmesi” terimi kulağa korkutucu gelse de temel neden basit: stres. Elbette stres hepimizin her zaman karşılaştığı bir şeydir, ancak bununla mücadele etmezsek sinir sistemimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Sağlığımız ve refahımız üzerinde ciddi etkileri olanların yalnızca büyük sorunlar olduğunu düşünsek de, gerçekte bu sorunlar, günlük yüzlerce küçük mikro stres etkeninin birikmesi nedeniyle sinir sisteminin aşırı yüklenmesine neden olabilir. Küçük stres etkenleri olarak kabul edilen şeyler bile her zaman olumsuz değildir. Heyecan verici bir Formula 1 yarışını izlemek veya çocuğunuzun bir oyuna katılmasını sağlamak da vücutta stres reaksiyonunu tetikleyebilir, bu da avuç içlerinin terlemesine ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Buna sosyal medyanın her yerde bulunmasının etkileri de ekleniyor.
Klinik psikolog ve Kove Psikiyatri Hastanesi’nin kurucu ortağı Jenna Vyas-Lee, “Sorunun kökü, günlük yaşamlarımızda karşılaştığımız sürekli stres faktörlerinden kaynaklanıyor” diyor. “İş teslim tarihleri ve finansal baskılardan sosyal yükümlülüklere ve teknolojik dikkat dağıtıcı unsurlara kadar sinir sistemlerimiz, vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyen uyaranlarla bombardımana tutuluyor. Dahası, dijital teknolojinin her yerde bulunan doğası, sürekli olarak cihazlarımıza bağlı olduğumuz anlamına gelir ve bu da sürekli bir tetiktelik ve aşırı tetiktelik durumuna yol açar. Aralıksız bildirimler, e-postalar ve sosyal medya güncellemeleri sempatik sinir sistemimizi yüksek alarm durumunda tutuyor ve kronik strese ve bunalıma katkıda bulunuyor.”
Cold Plunge gerçekten herkesin söylediği kadar hayat değiştiriyor mu?
Enflamasyonu ve yorgunluğu azaltmaktan bağışıklık sistemini, ruh halini ve kollajen üretimini güçlendirmeye kadar soğuk dalışın potansiyel faydaları çok büyüktür. Uzun ömürlülük doktorlarının, fizyoterapistlerin ve eğitmenlerin düşüncesi budur.
Sempatik sinir sistemi (SNS), stresli bir şey tarafından tetiklendiğimizi hissettiğimizde etkinleşen, vücudun doğal savaş ya da kaç tepkisini kontrol eden merkezi sinir sistemini ifade eder. Atalarımız için bu, yaşam için gerçek bir tehdit olabilir, ancak bugün bizi bir stres sarmalına sokan, istenmeyen e-postalar, sinir bozucu bir trafik sıkışıklığı veya gürültülü bir komşu gibi muhtemelen çok daha zararsız bir şeydir.
Vyas-Lee, “Modern ortamımız, sinir sistemimizi kontrolden çıkarabilen ve artan uyarılma durumlarına katkıda bulunabilen gürültü kirliliği, hava kirliliği ve yapay aydınlatma gibi çevresel stres etkenleriyle doludur” diye açıklıyor. Geçmiş yılların tetikleyicilerinden çok farklı olsalar da, sinir sistemimizde hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivasyonuyla başlayan aynı zincirleme reaksiyona neden oluyorlar. Bu daha sonra adrenal bezler yoluyla kortizol gibi hormonların salınmasını tetikleyen sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu süreç, artan kalp atış hızı, kas kasılmaları, yüksek kan basıncı ve daha hızlı, daha sığ nefes alma gibi stres duygularıyla ilişkilendirdiğimiz fiziksel tepkiyi tetikler.
Anksiyete, Depresyon ve Endişeye Karşı En İyi 21 Meditasyon Uygulaması
Bunu denemek için daha iyi bir zaman olamaz.
Tanımlanan stres etkenleri çok küçük olduğundan ve çok sık meydana geldiğinden (uyanmadan önce alarm saatinin çalması durumunda), bunların yol açtığı sorunların daha az farkındayız ve dolayısıyla bunlar hakkında bir şeyler yapma olasılığımız daha az. Ancak küçük stres faktörlerinin farkına varmak için çaba harcadığınızda, onlarla başa çıkmanın ve dengeyi yeniden sağlamanın kolay yolları vardır.
Stresinizi yeniden çerçeveleyin.
Uzmanlara göre insan beyni doğal olarak olumsuz deneyimlere olumlu deneyimlerden daha fazla ağırlık verecek şekilde programlanmıştır. Bu nedenle, ne kadar küçük olursa olsun her türlü stres tehdidini fark etmemiz ve bunlara yanıt vermemiz mantıklıdır. Zaman, sabır ve pratik gerektirir, ancak düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeli ve onu bulmaya çalışmalısınız. olumlu meydan okuma herhangi bir durumdaki kaosun aksine gerçekten yardımcı olabilir. Bu zihniyeti tekrar tekrar benimserseniz, sonunda bir alışkanlığa dönüşecektir, bu da potansiyel olarak stresli durumlarda daha az bunalmış hissetmeniz gerektiği anlamına gelir.
Hayır de.
Bu günlerde her zaman “açık” olmak normaldir ancak bu sonsuz açıklığın sonuçları vardır. Vyas-Lee, “Verdiğiniz taahhütler konusunda seçici olun ve öncelikleriniz veya değerlerinizle uyuşmayan görev veya taahhütlere hayır demeyi öğrenin” diyor. “Aşırı yüklenmeyi önlemek için zamanınıza ve enerjinize sınırlar koymak çok önemli.”
Bu basit şeyi yaptığınızda yürümenin faydaları daha da artar
Haydi, birkaç adım at.
Daha kolay nefes alın.
Strese anında ve erişilebilir bir çözüm olarak, SNS aşırı yüklenmesine rağmen nefes almayı öğrenmek yararlı bir beceridir. Kutu nefesi, özellikle artan stres anlarının olağan olduğu askeriyede, geniş çapta araştırılan ve kullanılan bir tekniktir. Kutu nefes alma yöntemini takip etmek için dörde kadar sayarak nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun, dörde kadar sayarak nefes verin ve dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Bunu yaparken nefesinizle kare bir şekil oluşturduğunuzu hayal edin. Nefes almanızı rahat ve derin tutmak için her nefesin göğsünüzden değil midenizden geldiğinden emin olun. Kendinizi daha rahat hissedene kadar tekrarlayın.
Gürültüyü susturun.
Telefonunuzun uçak modunda veya en azından sessiz modda olacağı zamanları planlamak, daha dengeli bir sinir sistemine yol açan iyi alışkanlıkları teşvik edebilir. Vyas-Lee, “Bildirimleri kapatarak, gereksiz sekmeleri veya uygulamaları kapatarak ve özel, dağınıklıktan uzak bir çalışma alanı yaratarak dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin” diyor. “Bu, odaklanmanıza ve duyusal girdilerden bunalmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.”
8 saat uyuyamıyor musunuz? Bu sağlıklı yaşam tüyosu bunu telafi edebilir
Gece boyunca uyuyamıyor musunuz? Sorun değil.
Dokunun, dokunun, dokunun.
Dokunma veya Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), kortizolü düşürme yeteneğini gösteren çalışmalarla desteklenmektedir. EFT’nin arkasındaki fikir, vücudun meridyen noktalarına veya enerji sıcak noktalarına odaklanarak daha dengeli bir enerji akışı başlatıp sürdürebilmeniz, kendinizi daha az stresli ve bitkin hissetmenize olanak sağlamasıdır. Temel tekniğe nasıl hakim olunacağına dair bir ders için, Dokunma Çözümü iyi bir adım adım kılavuz sunar.
Sessiz zamanlar planlayın.
Beyninizin ve vücudunuzun rahatlayabileceği sessiz zamanları tercih etmek lüks değil, gereklidir. Belirli bir görevle meşgul olmadığında beyin, varsayılan ağ oluşturma modu veya bilinçaltı işlemlerden sorumlu olan pasif dinlenme dönemi olarak bilinen duruma girer. Bu konsolidasyon uygulaması her ne kadar gerekli olsa da stres gibi dış uyaranlarla sürekli kesintiye uğrarsa görevini tamamlamak için ihtiyaç duyduğu zamanı alamayacaktır.
Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
