Uçma korkusu ne yapar?

Uçuş korkusuna katkıda bulunanlar için çeşitli seçenekler var. Tek bir doğrudan etki veya faktörlerin bir kombinasyonu neden olabilir.

Doğrudan bir etki, yaşadığınız özellikle kötü bir uçuşa veya travmatik bir uçuş veya havacılık etkinliği yaşayan biriyle bağlantı kurabilir.

Anlaşılabilir hissetmek, sık bir anksiyete lehim ve aviofobinin sık etkisidir. Geniş bir yükseklik olmak kesinlikle hayattaki bazı şeylerin sizin elinizde olmadığını anlamanın bir yoludur!

Klostrofobi, avifobiyi tetikleyebilen başka bir hastalıktır. Bir uçağın kabini yakın, aşırı kalabalık bir alandır ve özellikle duygular zaten arttığında tahta ile sınırlı olabilir.

Uçan korkuyu fethetmek için 7 ipucu

Uçma korkusunu yaşarsanız, aşağıdaki ipuçları bir sonraki uçuşunuzdaki belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Kalın

• Derin bir nefes almak: Dört sayım için nefes alın ve sonra altı serbest bırakın.
• Bir mantrayı tekrarlayın: Nefesinize konsantre olursanız, uçmanın istatistiksel olarak seyahat etmenin en güvenli yolu olduğunu hatırlarsınız.
• Düşüncelerinizi hareket ettirin: Korkular hakkında yaşamak yerine indiğinizde nasıl dört gözle beklediğinizin olumlu yönlerine odaklanın.

2. Bir odak bulun

• Fiziksel bir topraklama teknolojisi kullanın: Derin nefes alırken ayak bileklerinizi ve ellerinizi göğsünüzün önüne geçin.
• Duygularınızı girin: Görebileceğiniz beş şeyi, dördünü dokunabileceğiniz, üçü duyduğunuz, ikisi kokusunu ve tadabileceğiniz bir şeyi belirleyin.
• Küçük, sakinleştirici bir nesne tutun: Bir stres topu, pürüzsüz bir taş veya bir kumaş parçası sinir enerjisini yeniden yönlendirmeye yardımcı olabilir.
• Sakinleştirici sesi dinleyin: Zihninizi demirlemek için rahatlatıcı müzik, beyaz gürültü veya rehberli meditasyon oynayın.
• Bir görselleştirme egzersizi kullanın: Plaj veya sessiz bir park gibi huzurlu bir yerde zihinsel bir kaçış yaratabileceğinizi düşünün.

3 .. Eatpolute stresli uyaranlar

• Hareketten dışarıya kadar dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için pencere gölgesini azaltın.
• İşitme gerilimini azaltmak için sesler için kulaklıkları kullanın.
• Göz Maskesi GiymekYasaklanacak ve parlak kabin ışıkları ve daha sakinleştirici bir ortam yaratmak.

4. Korkunuzu Bekleyin

• Uçuşunuzdan bir veya iki hafta önce farkındalık ve meditasyon egzersizleri yapın.
• Mümkünse, bir psikiyatri uzmanıyla gece veya uçuşunuzun sabahı ek sakinleştirme için konuşun.
• Mümkünse havaalanını önceden ziyaret edin veya deneyimi tanımak ve belirsizliği azaltmak için check-in ve biniş sürecini görselleştirin.

5. Dikkat dağıtıcı şeyler getirin

Zihninizi meşgul etmek için:

• Favori bir gösteri veya favori bir film indirin.
• Yanınızda çekici bir kitap getirin
• Bir bulmaca üzerinde çalışın.
• Bir podcast dinleyin.
• Düşüncelerinizi veya karalamalarınızı sinir enerjisini kanalize etmek için yapın.
• Cep telefonunuzda bir video oyunu oynayın.

6. Ek anti -stussia’yı kaldırın

Korkularını artırabilecek uyarıcılardan kaçının, ör. B.:

• kafein
• Enerji içecekleri
• Şeker içeren yiyecekler

7. Korkunuzu Arayın

Özellikle korkunuzu neyin tetiklediğini belirleyin:

• Kontrol kaybı? Başlamadan önce havacılığın güvenlik istatistikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Ölüm Korkusu? Ticari uçuşların ne kadar güvenli olduğunu okuyun.
• Klostrofobi? Bir dişli koltuğu düşünün veya erken biniş seçenekleri hakkında havayolu ile konuşun.

Yararlı Bellek

“Her gün haber yapmayan on binlerce uçuşu düşünüyorum çünkü güvenli bir şekilde iniyorlar. Ayrıca, uçağın hala iyi olduğunu ve aşağıdaki güzel manzaranın tadını çıkarabildiğim türbülans sırasında bakıp fark edebileceğim için pencerede oturmaya çalışıyorum. ”

Chrissie, Sağlık Çalışanları

Bir doktora ne zaman görülmeli

Birçok insanın her gün endişesi var. Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, % 31.1 Hayatlarının bir noktasında Amerikalılar bir kaygı bozukluğu ile yaşıyorlar.

Korkunuz hayatını yönetilemez bir şekilde kavradıysa, bir tıbbi uzmanla iletişim kurmak önemlidir. Uzmanlar, uçma korkunuzun neden olduğunu belirlemenize ve bunları yönetmenin etkili yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Zihinsel ve fiziksel refahınızı restore etmek için tedavi bulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Tedavi seçenekleri

Uçuş tedavisi genellikle ilaç veya tedavi ile mevcuttur. Doktorlar anti -center önerebilir. Genellikle iki tür vardır: biri sadece stresiniz için tetikleyici ve diğeri düzenli olarak aldığınızda aldığınızda aldığınız.

Doktorlar da psikoterapi önerebilir, aşağıdakiler de dahil olmak üzere:

• Maruz kalma terapisi
• hipnoz
• Model
• Konuşma terapisi

Rahatlama ve nefes egzersizleri de yardımcı olabilir.

Kurtulmak

Uçmak seyahat etmenin tek yolu olmasa da, en güvenli ve en hızlı seçeneklerden biridir. Uçma korkunuzdan geçmek istiyorsanız, el ele giden tetiği ve stresi yönetmenin birçok farklı yolu vardır.

Uçmaktan korkan dünyayı görme veya aile ve arkadaşları ziyaret etme yeteneklerini içermek zorunda değildir. İlaç ve terapi gibi çeşitli araçlar, kontrol edilemeyen bir his yaratmanıza yardımcı olabilir.