D vitamini eksikliği, kas ve iskelet sistemi ağrıları, kalp rahatsızlıkları, uyku bozuklukları ve depresyon üzere birçok bedensel ve ruhsal rahatsızlık ile bağlantılı olduğu düşünülen bir sorun. Bilhassa karlı, yağışlı ve kapalı havalarla geçen, güneşe hasret kaldığımız bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, güçsüz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliği ile karşı karşıya olabilirsiniz.

BAYANLARDA DAHA YAYGIN

Yapılan bilimsel çalışmalarda, depresyon hastalarının D vitamini seviyelerinin sağlıklı bireylere nazaran manalı seviyede düşük olduğu görülürken, halk ortasında memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun şahısların güneş ışığına maruz kalması durumunda yükseldiği de belirlendi.

Türkiye’de yapılan çalışmalarda ise yüzde 74’e varan oranlarda D vitamini eksikliği olduğu görülüyor, Ege Bölgesi’nde yaşayan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada bu oran erkeklerde yüzde 66 iken, bayanlarda yüzde 79 olarak ölçüldü.

D VİTAMİNİNİ ARTIRMAK İÇİN GÜNEŞLENİN

D vitamini ciltte güneş ışınları tesiriyle sentezlenebildiğinden uzmanlar bedenin yüde 25’lik bir kısmının haftada 3 gün, 15’er dakikalık müddetler ile güneşlendirilmesini tavsiye ediyor.

Başka vitaminlerin bilakis direkt beslenme yoluyla alınması daha sıkıntı olan D vitamini, güneş ışığı yoluyla yüzde 90 oranında sentezlenirken, güneş ışığı ile desteklenmemesi halinde ise tüketilen besinlerden lakin yüzde 10 oranında alınabiliyor.

HANGİ BESİNLERİ TÜKETMELİYİZ?

Doğal yollardan D vitaminini artırmak için D vitamini içeren yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), süt eserleri ve yumurta üzere hayvansal besinler kâfi ölçüde tüketilmeli.

DIŞARIDAN D VİTAMİNİ DESTEĞİ MÜMKÜN DEĞİL Mİ?

Doğal yollar dışında dışarIdan D vitamini desteği alınması gereken durumlarda sıhhat profesyonelleri tarafından uygulanan yapay ışık terapileri ve vitamin destekleri tedavide kullanılıyor. Elbette ki ruh sıhhatimizin vücut sıhhatinden başka düşünülemez. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğini gidermenin Kovid-19 ile ilgili riskleri de azaltabileceğini gösteriyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek hem kendimiz hem de sevdiklerimizin ruh ve vücut sıhhatini desteklemek için D vitamini eksikliklerimizin giderilmesine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.