Uyku vakti rutinleri her zaman sıcak bir tartışma konusudur ancak konuyla ilgili en sık sorulan sorulardan biri şudur: Kadınlar neden erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar? Görünüşe göre bu sadece kafamızda değil, aslında bilim tarafından da destekleniyor. Kadınların gerçekten birkaç dakika daha uykuya ihtiyacı var ve bunun nedenleri yorgunluk veya tembelliğin çok ötesinde.
Kadınlar neden erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?
Kadınların farklı uyku ihtiyaçlarının biyolojik, hormonal ve hatta psikolojik birçok nedeni vardır. Yani yatakta biraz daha uzun süre kalmaktan dolayı kendinizi suçlu hissettiyseniz, bunu bırakabilirsiniz. Daha fazla uyumak, bilimsel araştırmalarla desteklenen kişisel bakımdır.
Kadınlar birden fazla işi birden yapma eğilimindedir ve çoğu zaman iş, okul, aile, arkadaşlar, Netflix’teki en sevdikleri programlar ve çok daha fazlasıyla hokkabazlık yaparlar. Ancak bu süper gücün bir bedeli var. Kadın beyni aynı anda daha fazla bilgiyi işler ve gün içinde erkek beynine göre daha fazla beyin bölgesini kullanır. Loughborough Üniversitesi’ndeki çalışmalara göre beynin bu “ekstra kullanımı”, uyurken kendini onarmak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğu anlamına geliyor. Uyku sadece dinlenmek anlamına gelmediğinden, beynin sinir bağlantılarını “yeniden düzenlediği” zamandır ve kadınlarda bu daha fazla saat uyku gerektirir.
Adet döngüsünden hamilelik ve menopoza kadar kadın hormonlarının uyku üzerinde önemli bir etkisi vardır. Adet döngüsünün aşamaları sırasında progesteron seviyeleri uykusuzluğa veya uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir. Aynı durum, vücudun hem uyku miktarını hem de kalitesini etkileyen ciddi değişikliklere uğradığı hamilelik sırasında da geçerlidir. Menopoz sırasında sıcak basması ve hormonal dalgalanmalar dinlenme sürelerini bozabilir ve kadınların yatakta daha fazla zaman geçirerek enerjilerini geri kazanmalarını gerektirebilir.
Çoklu görevlerin bir bedeli olabilir ve stres birçok kadının hayatında sürekli bir arkadaş olabilir. İş, aile ve kişisel sorumluluklar arasında kadın beyni, rahatlamaya çalışırken bile sıklıkla “ekstra modda” çalışır. Kronik stres, vücudumuzun gerçekten kendini yenilediği aşama olan derin uykunun kalitesini etkileyebilir. Bu nedenle kadınların bu eksikliği telafi etmek ve tam iyileşme sağlamak için genellikle daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Kadın bedeninin bazal sıcaklığı erkek bedenine göre daha düşük olduğundan geceleri daha çabuk soğur. Bu soğuma, uykunun daha derin aşamalarına girmek için çok önemlidir. Bununla birlikte, hormonal değişiklikler, özellikle adet döngüsüyle ilgili olanlar, bu sıcaklık düzenlemesini değiştirerek kadınların dinlendirici bir uykuya ulaşmak için daha fazla zamana ihtiyaç duymasına neden olabilir.
Kadınlar, uykunun derin ve REM (hızlı göz hareketi) aşamalarında, dokuların yenilenmesi, anıların pekiştirilmesi ve zihinsel enerjinin yeniden şarj edilmesi için gerekli olan aşamalarda daha fazla zaman geçirme eğilimindedir. Bu aşamalar beyne daha fazla yük bindirir ve eğer düzgün bir şekilde tamamlanmazsa, gün içinde gerçekleştirilecek yeterli enerji yokmuş gibi hissedilir. Bu, kadınların neden erkeklere kıyasla daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu açıklıyor.
8 saat uyuyamıyor musunuz? Bu sağlıklı yaşam tüyosu bunu telafi edebilir
Gece boyunca uyuyamıyor musunuz? Sorun değil.
Bilimsel olmaktan ziyade psikolojik gibi görünse de araştırmalar, kadınların erkeklerden daha güçlü bir “dikkat içgüdüsüne” sahip olduğunu gösteriyor. Bu, uyurken bile ağlayan bir bebek veya evdeki şüpheli sesler gibi dış seslere karşı daha dikkatli oldukları anlamına gelir. Bu uyanıklık durumu uykunun daha az derin olmasına ve kolayca bölünmesine neden olabilir, bu da azalan kaliteyi telafi etmek için daha fazla uykuya ihtiyaç duyulmasına neden olabilir.
Uyku kişisel bakımdır
Üretkenliğe her şeyin üstünde değer veren bir dünyada, kadınlar genellikle dinlenme veya kendi refahlarına öncelik verme konusunda kendilerini suçlu hissediyorlar. Ancak bu biyolojik ve hormonal farklılıklar bize daha fazla uykuya ihtiyaç duymanın normal olmadığını; gereklidir! Uyku bir lüks değil, kendini sevme eylemi ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımıza yapılan bir yatırımdır.
Bu yüzden bir dahaki sefere biri size “çok fazla uyuduğunuzu” söylediğinde ona tüm özgüveninizle şunu söyleyin: “Bu bilim.” Dinlenmenize öncelik verin çünkü iyi bir gece uykusu sağlamak kadar basit bir şeyin üstesinden gelmekten daha iyi bir şey yoktur. sağlığınız ve refahınız.
Uyku bir zorunluluktan daha fazlasıdır; Hayatımızı yönlendiren motordur. Karar verme yeteneğimizden, günü atlatacak enerjimize kadar her şey uykuyla başlar. Artık rutininizi ayarlamanın zamanı geldi: Cihazlarınızı kapatın ve kendinizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeye adayın. Daha fazla uyumak sadece güzel değil, aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerekliliktir.
Daha çok Güzellik yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
