Keten tohumunun besin profili

Tüm keten tohumlarının sindirimi zor olduğundan ve keten tohumu yağ işleme sırasında bazı besin maddelerini kaybeder, öğütülmüş keten tohumlarının veya keten unu tüketimi tüm keten tohumlarının avantajlarını sunar.

Maksimum sağlık yararları için optimal emilim bilinmemektedir. Bununla birlikte, çoğu uzman, 7 ila 14 gram (g) ‘ye karşılık gelen öğütülmüş keten tohumlarının 1 ila 2 yemek kaşığı (TBSP) üzerinde anlaşmaktadır.

Toprak keten tohumlarının 1-T-LF kısmı içermek:

• Kaloriler: 37
• Protein: 1 g
• Karbonhidratlar: 2 g
• Lif: 2 g
• Omega-3 yağ asidi: 2 g
• Tiamin: Günlük değerin% 10’u (DV)
• Bakır: DV’nin% 9’u
• Manganez: DV’nin% 8’i
• Magnezyum: DV’nin% 7’si

Kalp sağlığı için keten tohumu avantajları

Keten tohumu alfa-linolenik asit (ALA) için iyi bir kaynaktır. ALA bir omega-3 yağ asididir ve kalp sağlığı için özellikle avantajlıdır. Omega-3 “sağlıklı” doymamış yağlar olarak sınıflandırılır.

Lignans, çekilebilecek bir başka önemli besindir.

Kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilir

2019’dan itibaren yüksek lipit aynaları ve yüksek tansiyonu olan 80 kişi – her iki kalp hastalığı için de risk faktörü – 36 g fılama tohumu tozunun bu metrikler üzerindeki etkilerini incelemiştir.

8 hafta sonra, tedavi grubu aşağıdakilerde iyileştirmeler kaydetti:

• sistolik tansiyon
• diyastolik kan basıncı
• Trigliserit
• Toplam kolesterol
• Düşük yoğunluklu (LDL) “kötü” kolesterol ile lipoprotein
• Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) “iyi” kolesterol

Bu çalışmada, LDL kolesterol seviyesi yaklaşık%9’u devraldı. 2003’teki bir dönüm noktası araştırması, LDL kolesterolündeki bir düşüşün% 1 ile bir şekilde bağlandığını tahmin ediyor. % 1.2 ila% 2 daha düşük risk koroner arter hastalıkları.

Bu, LDL kolesterolündeki küçük gelişmelerin bile kalp sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.

Aterosklerozu önleyebilir

Ateroskleroz, arterlerinin enflamatuar bir kalp hastalığıdır. Bu nedenle ateroskleroz risklerini azaltmanın bir yolu, keten tohumu tüketiminden kaynaklanan inflamasyonu azaltmak olabilir.

Keten tohumlarındaki omega-3 olan Ala, keten tohumlarının anti-enflamatuar bir bileşenidir. Omega-3-3’lerin 2020’sinin bir araştırma kontrolünde, ALA’yı şu şekilde destekleyen eski gözlem çalışmaları alıntılanır:

• Aterosklerotik plak (yağ) yapısının prevalansını çalıştırma
• Plaket ileriye dönük olarak azaltma

Orta ağırlık korumaya yardımcı olabilir

Obezite kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Keten tohumlarını kullanarak orta ağırlık koruyarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

2022’den itibaren, 2.560 miligram (mg) veya 1.280 mg keten tohumu (mukus) ile keten tohumu ürünü almak için klinik bir çalışma, yemekler günde iki kez ağırlık ve keten tohumları arasındaki ilişkiyi inceledi.

12 haftadan fazla, kilolu veya orta sayıları olan 108 katılımcı keten tohumu ürünlerinden birini aldı ve düşük kalorili bir diyet izledi.

Sonuçlar, 2.560 -MG ürününün en az% 5’ini ve 1.280 -MG ürününü alanların% 46’sını azaltanların% 68’inin olduğunu göstermektedir.

Bu çalışma aynı zamanda düşük kalorili bir diyet içerdiğinden, kilo verme etkilerinin sadece keten ürünle ilişkilendirilip atılamayacağını söylemek zordur.

Keten tohumlarının diğer sağlık yararları

Flaseed’in kalbiniz için birçok avantajı olsa da, bu sağlığınızın diğer alanlarını etkileyebilir:

Kansere karşı koruyabilir

Lignans, etkili kanser özellikleri için incelenen sebze bileşikleridir. Özellikle, kanser önünde insanlarda, hayvan ve test borusu çalışmalarında keten tohumu ürünleri:

• Göğüs
• Kolon
• deri
• kan

Keten tohumlarının kanser önleme ve tedavisinde ne kadar etkili olabileceğini belirlemek için daha fazla insan araştırması gerekmektedir.

Kabızlığı önleyebilir

İçinde 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumuErkekler günlük önerilen fiber alımlarının yaklaşık% 5’ini tüketir ve kadınlar günlük önerilen fiber alımlarının yaklaşık% 8’ini tüketir.

Fiber – Çözünür ve çözünür – Bağırsak sağlığını destekler Avantajlı bağırsak bakterilerinizi besleyerek. Çözünmeyen fiber özel Kabızlığı önlemek Ve dışkı içeriğinizi ekleyerek düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edin.

Kurtulmak

Kalp sağlığınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, keten tohumu düşünebilirsiniz. Genel sağlıklarını destekleyen sayısız besin içerir, ancak özellikle kalp sağlığını arttırır.

Keten tohumları kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini azaltabilir, aterosklerozu önleyebilir ve orta ağırlık korumalarına yardımcı olabilir.

Keten tohumları herkes için önerilmez veya güvenli değildir. Diyetiniz için uzman tavsiyeniz için doktorunuzdan veya kayıtlı bir beslenme uzmanına isteyin.