Gözde Haber

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Sağlık
  4. »
  5. Yemek Planlama Kılavuzu: Hızlı ve Kolay Yemek Planlama için 5 Basit Adım

Yemek Planlama Kılavuzu: Hızlı ve Kolay Yemek Planlama için 5 Basit Adım

Gözde Haber Blog Gözde Haber Blog -
35
Yemek Planlama Kılavuzu: Hızlı ve Kolay Yemek Planlama için 5 Basit Adım

İster kendinizi, ister birkaç kişiyi, ister tüm aileyi besliyor olun, yemek planlaması işin daha hızlı, daha kolay ve daha uygun maliyetle yapılmasına yardımcı olabilir.

Pinterest’te Paylaş
Getty Images/AleksandarNakic

Günün sonunda yemek pişiremeyecek kadar yorgun ve stresli olduğunuz halde dışarıda yemek için para harcamak yerine evde yemeyi tercih ettiğiniz oldu mu? Eğer öyleyse, kendinizin ve ailenizin beslenmesinden kaynaklanan baskı ve stresin bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilecek bir beceri vardır: yemek planlama.

Yemek planlama aslında yemeklerinizi önceden planlamak ve hatta bazen hazırlamakla ilgilidir. Bu sadece sizi menüdeki öğelerle uğraşmanın stresinden kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme hedeflerinizi karşılamanın, alışverişte paradan tasarruf etmenin ve daha fazlasının da harika bir yoludur.

Aşağıda, adım adım yemek planlama rutininin yanı sıra tüm aile için bütçeleme ve yemek planlama ipuçları ve püf noktaları da dahil olmak üzere en iyi yemek planlama ipuçlarımızı ve kaynaklarımızı paylaşacağız.

Yeni başlayanlar için yemek planı nasıl oluşturulur?

Yemek planlamanın en iyi yanı, daha önce hiç yemek planlamadığınızı düşünseniz bile muhtemelen zaten planlamış olmanızdır. Sonuçta, “yemek planlaması” basitçe yemeklerinizi planlamak anlamına gelir; ister akşam yemeği için akşam yemeği, ister önümüzdeki çalışma haftası için öğle yemeği olsun.

Ancak orada burada bir yemek planlamak ile aslında yemek planlamasını rutininize dahil etmek arasında bir fark var. Düzenli olarak bir yemek planı oluşturmaya hazırsanız, burada bir yemek planının nasıl oluşturulacağına ilişkin adım adım bir kılavuz bulunmaktadır.

Adım 1 | Bir plan bul

İlk yemek planınızı oluşturmaya başlamadan önce yemek planlamasından ne istediğinizi düşünün. Amacınız tabağınıza daha besleyici yiyecekler almak mı, yoksa sadece market alışverişine daha az harcamak mı istiyorsunuz? Aklınızda bir hedef olduğunda yemek planlamak çok daha kolaydır.

İLGİLİ YAZI  Görünce şok olacağınız kürdanlı patates topları nasıl yapılır?

Adım 2 | Neye sahip olduğuna dikkat et

Bir yemek planı için neye ihtiyacınız olduğuna dair daha iyi bir fikir edindikçe, tarifleriniz için ilham kaynağı olarak evinizde zaten bulunan malzemeleri kullanmayı düşünün. Dondurulmuş malzemeler, artıklar ve kilerdeki temel malzemeler, bakkal maliyetlerini düşük tutmak istiyorsanız başlamak için iyi bir yerdir.

Adım 3 | Birkaç tarif seçin

Kaç gün için yemek planı yapmak istediğinizi ve planınıza hangi öğünleri dahil etmek istediğinizi öğrendikten sonra bir sonraki adım tariflerinizi seçmektir. Planınız yalnızca birkaç günü veya öğünü içeriyorsa tarifleri deneyebilirsiniz; ancak daha büyük yemek planları için bunu basit tutmaya çalışın.

Adım 4 | Alışveriş listesi oluşturun

Artık tüm tariflerinizi önceden planladığınıza göre, alışveriş listenizi de planlayarak daha da fazla zaman kazanabilirsiniz. Alışveriş listenizi planlarken evinizde bulunan tüm malzemeleri işaretlemeyi unutmayın.

Adım 5 | Alışveriş yapın, hazırlayın ve saklayın

Yemek planlama, yemeklerinizi planlamayı ve hazırlamayı içerebilir ve yemek hazırlamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak başka bir yoldur. Listenizdeki tüm malzemeleri satın aldıktan sonra tek yapmanız gereken yemeğinizi pişirmek ve daha sonra kullanmak üzere saklamak.

İşte, yemek planlamanın beş temel adımı; peki ya bütçeye göre ya da geniş bir aile için planlama yapmaya ne dersiniz? Aşağıda bütçeye uygun ve aile dostu yemek planlama ipuçlarımızdan bazıları yer almaktadır.

Bütçeye uygun yemek planlaması için ipuçları

Yemek planlama, paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur çünkü hem yiyecek maliyetlerini hem de yiyecek israfını azaltmaya yardımcı olur. Nihai hedefiniz alışveriş faturalarınızı azaltmaksa, daha fazla tasarruf etmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

  • Size uygun haftalık bütçeyi seçin: Haftada 50 dolarlık bir bütçe tek bir kişinin yemek planı için yeterli olsa da, üç kişilik bir aileyi beslemek için muhtemelen yeterli değildir. Gerçekten çalışabileceğiniz bir bütçeniz olduğunda yemek planlama çok daha kolaydır.
  • Tarifleri satışlara ve mevsimlik malzemelere göre planlayın: Bütçeye uygun bir yemek planı oluşturmanın bir başka harika yolu da indirimdeki ve mevsimlik malzemeleri dahil etmektir. Beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olacak bu USDA sezonluk ürünleri listesine göz atın.
  • Bitki bazlı tarifleri deneyin: Et yerseniz, muhtemelen belirli et türlerinin ve kesimlerinin ne kadar pahalı olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Haftada birkaç kez bitki bazlı protein kaynakları (tofu ve fasulye gibi) ile yemek pişirmek, gıda maliyetlerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

İLGİLİ YAZI  Antik Çağ’ın sofralarına yolculuk

Bir aile için yemek planlama ipuçları

Ebeveynseniz, tüm aileyi dahil edebilirseniz yemek planı daha da iyi olur. Aileniz için yemek planlamayı heyecanlı hale getirmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

  • Önceden haftalık veya aylık bir takvim planlayın ve herkesten plana eklemek için en sevdikleri tarif fikirlerini paylaşmalarını isteyin.
  • Yemek planlamanızı tutarlı tutmak ve herkese sabırsızlıkla bekleyecek bir şeyler vermek için Taco Tuesday veya Leftover Friday gibi tarif temalarını seçin.
  • Fırında patates barı veya quesadillas gibi kolayca özelleştirilebilir tarifleri seçin, böylece herkes farklı tarifler planlamak zorunda kalmadan istediği yemeklerin tadını çıkarabilir.
  • Tarif planlama, market alışverişi ve yemek pişirme gibi görevlerde yardım isteyerek tüm aileyi yemek planlama sürecine dahil edin.

Yemek planlamanızı ayrı ayrı özelleştirin

Yemeklerinizi paradan tasarruf etmek, kilo vermek veya evde daha sık yemek için planlıyorsanız, yemek planlarınızı özelleştirmenize yardımcı olacak birçok kaynağımız var. Başlamanıza yardımcı olacak en önemli ipuçlarımızdan bazılarının listesi:

  • Yemek hazırlığı nasıl yapılır – yeni başlayanlar için rehber
  • Yemek planı nasıl oluşturulur: 23 faydalı ipucu
  • Kolay ve sağlıklı yemekler için 5 günlük plan
  • Nasıl Yemek Hazırlama Ustası Olunur – Bir Beslenme Uzmanından İpuçları
  • Kilo kaybı için diyet planı nasıl yapılır – ayrıntılı bir rehber
  • Kilo Vermenize Yardımcı Olacak En İyi 11 Yemek Planlama Uygulaması
  • Dört kişilik (veya daha fazla) aileniz için haftalık bir yemek planı ve alışveriş listesi!
  • Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 28 kolay ve sağlıklı yemek
  • Çocuklarınızla yemek pişirebileceğiniz 15 sağlıklı tarif
  • Yapamadığınız günler için 17 sağlıklı, hazırlık gerektirmeyen tarif
  • Gerçek Hayatta Sağlıklı Beslenme için 10 Kolay Akşam Yemeği Fikri
  • 10 Dakikada (Ya da Daha Kısa Sürede) Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifleri
İLGİLİ YAZI  Karaciğer yetmezliği belirtileri nelerdir? Karaciğer yetmezliği tedavisi nasıl yapılır?
Bu yardımcı oldu mu?

Getir

Hedeflerinizden biri her gün ne pişirip yiyeceğinize karar vermek için daha az zaman ve enerji harcamaksa, yemek planlaması bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha önce hiç yemek planlamamış olsanız bile, tek yapmanız gereken biraz zaman ve çabadır; böylece yemeklerinizi gün, hafta ve hatta ay için planlayıp hazırlayabileceksiniz.

Daha çok Sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir