Mantığa aykırı geliyor: gözleriniz kapalı olmadan kısa bir şekerleme. Ancak uykusuz derin dinlenme (NSDR) tam da bunu yapmayı vaat ediyor; uykuya benzer derin bir rahatlama durumu yaratırken aynı zamanda bilinçli kalmanızı sağlar; kendinizi rahat ama aynı zamanda tazelenmiş hissetmenizi sağlar. Şu ana kadar 25,6 milyon izlenme sayısına ulaşan bu sağlıklı yaşam hack’i TikTok’u da kasıp kavuruyor.

Dönem uykusuz derin dinlenme 2022 yılında Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde sinir bilimci ve profesör olan Andrew D. Huberman (PhD) tarafından icat edildiği bildirildi. Sizi, uykuya dalmadan hemen önce, uyanık olmadığınızda ama henüz uykuya dalamadığınız aynı bulanık, yarı odaklı duruma sokan rehberli bir meditasyon tekniğini ifade eder.

Buradaki fikir, her gün 10 ila 30 dakika boyunca bu uyku benzeri duruma girmenin beyninizin dinlenmesini ve iyileşmesini sağlayarak kendinizi daha odaklanmış hissetmenizi sağlamasıdır.

NSDR’yi her gün kullanan Huberman, bir TikTok videosunda bunun “öğrenmeyi geliştirebileceğini” açıklıyor. Ayrıca uyku eksikliğinden kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Yorgun hissettiğiniz veya yeterince uyuyamadığınız veya önceki gece çok iyi uyuyamadığınız için konsantre olamadığınız günlerde, bunun büyük faydası olabilir. Ayrıca NSDR, daha iyi uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.” NSDR’nin ayrıca “güne daha fazla enerjiyle başlamanız” için gerekli araçları da sağladığını ekliyor.

Google CEO’su Sundar Pichai’nin meşhur söylediği gibi, Silikon Vadisi zaten NSDR’yi bir farkındalık aracı olarak benimsedi Wall Street Journal, “Uyku dışı derin dinlenme podcast’leri veya NSDR’ler olan bu podcast’leri buldum. Meditasyon yapmakta zorlansam bile YouTube’da bir NSDR videosu arayabilirim.”

NSDR nasıl çalışır?

Uykusuz derin dinlenme, rehberli meditasyonun sizi uyanıklık ve uyku arasında bir bilinç durumuna soktuğu yoga nidra veya yoga uykusuna dayanır. Klinik çalışmalar, yoga nidra meditasyonunun kırmızı kan hücresi sayısını ve kan şekeri düzeylerini iyileştirerek “olumlu fizyolojik değişikliklerle” ilişkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca tekniğin dopamindeki (zevk, motivasyon ve öğrenmede rol oynayan bir nörotransmiter) değişiklikler yoluyla kaygıyı azalttığı sonucuna vardılar.

NSDR, bir podcast’i veya sesli rehberi dinlemenin yanı sıra, nefesinize ve vücudunuzun farklı bölgelerindeki hislere odaklanan görselleştirme tekniklerini de kullanır. Bu aynı zamanda vücudunuzun kas gerginliği olan alanlar açısından yavaşça “taramasını” da içerir.

NSDR, adım adım

Kötü bir gece uykusu ve yoğun bir sabahın ardından öğle yemeği molasında Huberman’ın 10 dakikalık NSDR eğitim metnini dinlemek için bir toplantı odasına girdim. Normalde meditasyonu zor buluyorum. Önceki denemelerim arasında, titreyen bir muma odaklanmaya çalışmak (düşünebildiğim tek şey yapılacaklar listem/alışveriş listem/acil çıkışın nerede olduğuydu!) ve bir keresinde sessizce mantralar mırıldandığım için neredeyse otobüsten atılmaktı.

Ancak Huberman’ın kadifemsi, yatıştırıcı sesi ve bu protokolün yalnızca 10 dakika süreceği yönündeki vaadi, tüm dikkatimi çektiği anlamına geliyordu. O da gerçekti basitçe—NSDR herhangi bir beceri düzeyi gerektirmez.