diyet

Diyetinizdeki küçük değişikliklerin genel kuyu üzerinde büyük bir etkisi olabilir, ancak diyetinizde de değişiklikler yapabilirsiniz. Küçük başlayın ve önce sadece şeyleri kaldırmak yerine ne ekleyebileceğinize veya değiştirebileceğinize odaklanın.

Ayrıca ek avantajlara da odaklanabilirsiniz. Sarah’nın durumunda daha fazla enerjisi vardı ve para tasarrufu sağlıyor!

Dondurulmuş yemekleri tüm yiyeceklerle değiştirin

“Üniversitede neredeyse sadece mikrodalga yemekler yedim. Sınıflar ve kontrol dışı görünümler arasında her gün çok farklı görünüyordu. Bu nedenle kendimi kendi yemeklerimi hazırlamak için yeterli zamanım olmadığına ikna ettim. Sadece TV yemeği ve ramen yediğim devam eden bir şaka oldu. Herhangi bir enerjiye sahip olmamanın utanmasından daha kötü hissettim.

“Şu anda neredeyse tüm yemeklerimi Whole Foods ile yapıyorum ve değişiklik gece gündüz gibiydi. Artık beyin sisim yok. Sabah uyanabilir ve her an dışarı çıkacağımı hissetmeden vücudumu hareket ettirebilirim. Ve her şeyin en iyisi, çok para tasarrufu sağladım. Bu dondurulmuş yemekler süper pahalı! ” – Sarah, nişan editörü

Şeker ve atıştırmalıkları azaltın

“Benim için, öğünler arasında snickers, Malta ve tomurcuklanan içecekleri toplamaya veya ana yemeklerimin çoğu için makarna ve ekmek yememeye karar verdi. Bu yaklaşık 10, belki 12 yıl önce sürüşte çok fazla sürüş yaptığım zaman oldu. Bir şekilde kendimi 2 veya 3 saatlik bir yolculuğa ulaşmak için ek “enerjiye” ihtiyacım olduğuna ikna etmiştim, çünkü sık sık yorgun hissettim- aslında uyumak ve saatte 70 mil ile otoyolda hızlandım. Bu sürdürülebilir ya da dürüstçe hayatta kalamadı.

“Son olarak, kuruş düştü: Kan Şekeri Roller Coaster yolculuğunun yüksekliklerini ve derinliklerini sürmek yorucuydu. On yıl sonra en az 20 kilo daha hafif, daha tek tip bir mizaçla ve gün boyunca günlük diyetimdeki biraz isteksizlik sayesinde nadiren yorgun hissediyorum. ” – Tim, bülten editörü

Hareket

Eğitim için ne kadar çok engel varsa, tutarlı bir rutine uymak o kadar zor olabilir. Bir fitness stüdyosunun yakınında yaşamak her zaman mümkün değildir, ancak bu eğitimi daha yönetilebilir hale getirmeniz için işe yarayan şeyleri aramak. Bu, mahallenizi veya evinizi “spor salonunuza” dönüştürmek, egzersizlerinizi bir hesap verebilirlik uygulamasıyla kaydetmek veya hoşunuza giden evde antrenman yapmak için yeni bir çift spor ayakkabısına yatırım yapmak anlamına gelebilir.

Eğitim için engelleri ortadan kaldırmak

“Sokağın diğer tarafındaki spor salonumun tam karşısında bir daireye taşındım. Bu tam olarak planlanmadı. Ama tutarlı bir eğitim rutini tutmama yardımcı oldu. Eski spor salonum son yerimden bir metro yolculuğu oldu, bu da bana berbat mazeretlere yol açtı.

“Artık bir dakikadan az bir süre geçtiğine göre, 5 ila 6 günlük hareket veya ERG makinesinde 30 dakikalık bir kürek seansı için bir harekete taahhüt ettim. Bütün hafta öğle yemeğinde bile antrenman yapabilirim! ” – Kenny, Yönetici Editör

Entelektüel iyi –

Entelektüel kuyunuzun yönetimi birçok şekilde gelebilir. 5 dakika meditasyon yapıyor, günlük günlüğe kaydetme ekleyebilir veya günlük stresinizi azaltmanın yollarını bulabilir. Diğerleri için bir terapisti destekleyerek daha yapılandırılmış veya daha hedefli bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır.

Terapiye Başla

“2019’daki terapi kesinlikle hayatımı değiştirdi. Ondan önce, bir şeyle nasıl başa çıkacağım, sağlıklı ilişkiler ve hatta sınırları nasıl koruyacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına dayanarak ve sevdiklerimi istemeden yaralayan (o zaman yüzleşim her ne pahasına olursa olsun kaçınıldı) kendimi kabul etmek istediğimden çok daha fazla özetledim. Son yıllarda hayatımdaki olumlu değişimi harika terapistimle sürekli olarak borçluyum.

“Şimdi kendimden çok daha eminim, başkalarına daha dikkat ediyorum, daha iyi bir iletişimci ve her gün iyi hissetmem gerektiğini netleştiriyorum. Ayrıca beynimi daha iyi anlamama ve hayatı daha sağlıklı ve nazik bir şekilde yaşamama yardımcı olan zihinsel sağlık teşhisi aldım. Profesyonel destek, ilişkilerim, zihinsel sağlığım ve genel refahım için mutlak bir oyun kanalıydı. ” – Morgan, bülten editörü

Karşılık

Önleyici bakım birçok şekilde gerçekleşebilir ve önerilen gösterileri takip eden ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren temel bir tedarikçi ile düzenli sınavları içerebilir.

Göz ve ağız sağlığı da bu kategoriye girebilir. Periodontitis, kalp hastalığı, metabolik hastalıklar ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere diğer hastalık riskini artırabilir.

Sağlıklı alışkanlıkları korumak

“Kök kanalım olduktan sonra, ağız hijyenim ciddi oldum ve düzenli olarak rutinimi diş ipine ekledim. İyi ağız hijyeni sadece ağız sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kauçuk ve genel sağlık arasındaki bağlantı hakkında da birçok çalışma vardır. Bu küçük alışkanlık büyük bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir.

“Ek bir artı olarak, normal diş iplisimden beri başka bir kök kanalına ihtiyacım olmadı.” – Megan, Kıdemli Yayın Yönetmeni

Kuyu için sağlıklı alışkanlıklar

Sağlığınızı ve muhtemelen dayanıklılığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, burada bazı alışkanlıklar bulacaksınız sahip olabilir Kalıcı bir etki:

• Alkol içiyorsanız, alkol emiliminizi azaltın
• Sigara içmekten kaçının veya zaten sigara içiyorsanız, bir sigara bırakma programını düşünmelisiniz, böylece durdurabilirsiniz
• dengeli bir diyet yap
• Gününüze daha fazla hareket ekleyin – ve daha az oturma süresi –
• Haftalık rutininizin normal bir kısmına hareket yapın
• Orta ağırlık tutun
• Stresi azaltmak
• Uyku kalitenizi geliştirin

Ve unutmayın, değişimin zamanla gelmediğini unutmayın. Küçük başlayın ve zaferleri kutlayın. Yeni değişiklikler alışkanlık haline geldiğinde, gerçekleştirebileceğiniz daha sağlıklı değişiklikleri arayın.

Sizin için daha fazla destek başladığınızda, bülten mini serisindeki sağlıklı alışkanlıklarımıza kaydolmalısınız.